预防骨质疏松，多数中国人缺钙，我们应该如何正确合理地补充钙呢

成功不取决于财力，在于健康。身体是革命的本钱，拼命的工作，也有了好的生活，可是却没有了健康的身体，好像一切都失去了意义，所以说在奋斗的同时，也要注意自己的身体。我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。

补钙在我国是老生常谈，老人和儿童都可能面临这个问题--当你还是个孩子的时候，补钙是为了变得更强壮和更高，而补钙是用来预防中老年骨质疏松的。中国人的钙缺乏问题仍然很严重，那么我们应该如何正确和合理地补充钙呢？

1.首选牛奶

众所周知，牛奶含有丰富的钙，易于吸收，每天可以喝一点，不喜欢喝可以直接喝酸奶。

2.青菜

如果你想继续补充钙，你可以吃更多绿叶蔬菜，如油菜、牧羊人手袋或豆类。补钙效果最明显，但可能不如牛奶和牛奶强。

3.豆制品

豆制品含有丰富的钙，通常吃豆腐、干豆腐、豆皮、腐殖质、蛋白质肉等可以补充少量钙。

4.但最关键的还是要多晒太阳

经常日光浴有助于人体产生维生素D，维生素D是促进人体吸收钙的重要物质，可以利用温暖的太阳，紫外线不强到户外晒太阳。如果身体疾病不能在阳光下晒太阳，只能补充维生素D食物或药物，适当补充钙。

除上述方法外，补钙并非一蹴而就，稍许粗心大意容易陷入误解，不要盲目补钙，否则无论补充剂多少都无济于事。

1.在豆浆中不添加钙

豆奶中含有大量的水分，不含卤水、石膏等高钙成分(食品安全不能添加)，因此豆奶中的钙含量很小，补钙效果几乎没有。

2.骨头汤不补钙

许多人认为骨汤含有丰富的钙，但许多骨汤是煮熟的脂肪，补钙的效果完全是个人心理效应。

3.摄盐量过多会缺钙

咸味食品，钙缺乏症越严重，为了自己的健康还是吃清淡的。

4.虾皮不补充钙

虾皮中的钙含量较高，但补钙效果比牛奶差得多。

因此，补钙也是诀窍，不要盲目补充，要充分了解食物的禁忌和营养价值，最好找一位营养师来指导，这样才能真正达到补钙的效果。

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