别让肥胖成为孩子“成长的烦恼”！

这个寒假，同学们是怎么度过的呢？幸福指数上升的同时，你们的体重有没有蹭蹭蹭地往上涨呢？

寒假中，同学们长时间待在家，每天除了正常的一日三餐之外，还换着花样吃各种各样的美食，再加上缺少户外运动，身体长胖了，小记者的问题也产生了。

人为什么会长胖呢？肥胖的标准又是什么？现在请宝山区疾病预防控制中心学校卫生科的吴晓琳医生，为大家解答心中的小问号。

同学们，我们身体的胖瘦程度取决于身体里的“能量天平”，天平的一端是我们吃进去的能量，另一端是我们消耗掉的能量。如果吃进去食物能量大于消耗掉的能量，体重就会增加。

对于孩子们来说，如果假期体重飙升，那就应该要注意了，这有可能是自己身体不健康的表现，情况严重甚至可能会引发一些并发疾病。

BMI是国际上常用来衡量人体肥胖程度的标准。体重指数 BMI =体重（千克）/身高（米）的平方即kg/m2。快来用这个标准自测一下吧~

得出数值之后，可以对应上图参数表里详细的判断标准看看自己是不是超重或者肥胖。

如果BMI指数超标了该怎么办呢？我们来听一听吴医生的建议。

吴晓琳|医生宝山区疾病预防控制中心学校卫生科

同学们，你们正处于快速生长发育的阶段，肥胖带来的不仅是外表上的变化，更重要的是还会影响大家的身心健康。

如果今年寒假不想长胖，我建议你们：可以充分地沐浴冬日阳光，主动参加一些户外活动和体育锻炼。当然，在家里运动，也是很不错的选择。同学们可以做一些仰卧起坐、俯卧撑等简单的运动，也可以找网络上的广播体操或是运动操，邀请爸爸妈妈一起来锻炼身体。

除了加强运动之外，同学们还要保证合理的饮食。要吃多种多样、粗细搭配的食物，比如多吃蔬菜水果、少吃高脂、高热量的零食；多喝白开水，少喝高糖不健康的奶茶饮料。同学们要避免摄入过多的甜食，防止多余的糖类转化为脂肪，这样才能更有效地控制体重。

最后要注意的是，即使在寒假，同学们也要保持良好的生活习惯，做到规律作息，早晨不赖床，看电视有节制。

（来源：上海宝山）

【来源：上海宝山】

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