1.菠菜：菠菜不仅含铁量很高，叶酸的含量也很高，多吃菠菜能够有效地补充身体内所需的铁与膳食纤维。
2.油麦菜：油麦菜无论是清炒还是做汤，都是一道非常美味的食物，备孕期多吃油麦菜能够有效的补充叶绿素和膳食纤维。
3.西兰花：西兰花叶酸含量210微克/100克。西兰花也叫青花菜，看起来很像花菜，不过它是绿色的植株，原产国是意大利，现在在中国也有广泛的种植。西兰花是现在蔬菜里面的明星，它的营养价值也是很高的，尤其是各种微量的有益营养素，比如硫胺素，盐酸，叶酸等。
4.芦笋：芦笋叶酸含量190微克/100克。芦笋目前来说价格还是偏高的，但是它的营养价值是与它的价格相匹配的，芦笋含有大量的叶酸以及硒元素，它所含有的硒元素在所有蔬菜中居于前列，硒元素在提高免疫和抗氧化等方面都有很好的作用。这些蔬菜是天然“叶酸”，孕期女性买菜多拿点，宝宝健康妈妈高兴