40岁辰亦儒,一个被唱歌耽误的健身达人!腹肌明显,鲨鱼线迷人

对很多人来说,飞轮海这个组合可能是“时代的眼泪”了,当年这个组合可以说是风靡亚洲,人气不比现在的爱豆男团差。当年辰亦儒应该去算是组合四个人里人气比较低的一个,但是现在很多人才惊奇地发现,其实辰亦儒也好帅啊!而且身材超级好,这么多年了还跟当年一样年轻,还觉得他比以前更帅了!

40岁辰亦儒,一个被唱歌耽误的健身达人!腹肌明显,鲨鱼线迷人

40岁的辰亦儒一直有在健身,近年来他还会在社交平台上给粉丝们分享健身心得和技巧。最近,在辰亦儒分享的训练鲨鱼线的视频中,他露出自己精致的腹肌,粉丝们纷纷表示垂涎不已,连路人都要惊叹一声,他的腹肌真是太诱人了!

40岁辰亦儒,一个被唱歌耽误的健身达人!腹肌明显,鲨鱼线迷人

辰亦儒的腹肌别致有型,而且不单单是六块腹肌,连侧边的腹肌都练得非常到位,也就是鲨鱼线。他的鲨鱼线性感无比,是男生都要羡慕的程度!

40岁辰亦儒,一个被唱歌耽误的健身达人!腹肌明显,鲨鱼线迷人
40岁辰亦儒,一个被唱歌耽误的健身达人!腹肌明显,鲨鱼线迷人

鲨鱼线位于我们腹部两侧的斜上方,正好与人鱼线相对,可以说是腹肌中最难练成的肌肉线条,所以想要练出鲨鱼线,我们需要付出更多的努力。想要练成鲨鱼线,就必须对我们腹部两侧的肌肉进行锻炼,今天准备了几个针对腹部外侧的训练动作,也就是训练我们的腹外斜肌。

第一个动作我们先做俄罗斯转体。首先我们进行v字支撑,15-30秒,待身体掌握平衡后,双手抓握住球,重点在于用左右侧腰扭转的力量,带动手臂运动。不要直接甩动手臂,此外,目视前方,腿部和臀部都要保持稳定,不要跟着大幅晃动。这个动作对核心力量有要求,先要练好v字支撑。

40岁辰亦儒,一个被唱歌耽误的健身达人!腹肌明显,鲨鱼线迷人

俄罗斯转体是常常被用在两侧腹部肌肉训练的最有效动作之一,用这个动作完虐腹斜肌,可以有效降低体脂率,同时还能消除我们侧腰上的赘肉。

下一个动作锻炼的是常常被我们忽略的一个部分,就是我们的前锯肌。理论上它不算在我们的腹肌中,但是练习它的确会让我们的腹肌变得更美观。大家可能听说过一个瑜伽动作,就是“猫式挺身”,现在我们要做的就是类似的一个动作,再加上一个平板支撑组成。首先需要回旋我们的肩胛骨,然后吐气,向上拱起我们的上半身。在收缩我们的肩胛骨时,注意我们的手臂还是伸直的,但是挺起来的时候我们先吐气,收缩我们整个腹肌和前锯肌,就跟抱大树一样的感觉,只不过我们现在的姿势是对着地面抱大树。这样重复动作30次。

40岁辰亦儒,一个被唱歌耽误的健身达人!腹肌明显,鲨鱼线迷人

下一个动作的练习可以刺激到我们整体的腹肌。首先保持一个平板支撑的姿势,把我们右边的膝盖试图碰到我们左边的肘部,同时呼气。注意大家一定要有一个转体的动作,这样才能刺激到我们的腹外斜肌。吸气,膝盖往前的时候再进行吐气。这个动作在转体的时候需要我们的核心有一个很好的稳定性,所以如果是新手的话,大家可以先做膝盖往前顶的动作,不进行转体,等到练习更熟练之后再加入转体的动作。

40岁辰亦儒,一个被唱歌耽误的健身达人!腹肌明显,鲨鱼线迷人

最后一个动作,首先平躺在地面上,两腿打开九十度左右,同时我们的身体时刻保持伸直。左腿和右手保持紧贴地面,抬起我们的右腿并且用我们的左手去碰到右腿。注意我们的头部要抬离地面完成一组动作再放下。一组20次,完成一组外换对侧练习。另外,手摸得越高效果越好,所以尽量伸直我们的手臂向上摸。

想要练成鲨鱼线,就必须付出努力,还要坚持不断地进行锻炼,如果半途而废,那么一切就都重新归零了。

版权声明:本文源自 网络, 于,由 楠木轩 整理发布,共 1260 字。

转载请注明: 40岁辰亦儒,一个被唱歌耽误的健身达人!腹肌明显,鲨鱼线迷人 - 楠木轩