女性每天早上喝此粥，补血益气、延缓衰老、润泽肌肤，早喝早好！
黑米别称：黑粳米、墨米。黑米是一种药食同源的大米，其营养价值明显高于精白米，被称为“补血米”，女性食用可补血益气，黑米外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用，还含有较为丰富的膳食纤维，可促消化、预防便秘。
核桃有“万岁子”“长寿果”的美称，一看名字就知道核桃必是养生佳品！核桃儿童常吃有利于生长发育、增强记忆、保护视力；青年人常吃可使身体健美、肌肤光润；中老年人常吃，可保心养肺、益智延寿。真是实打实得老少皆宜！
燕麦米是世界上公认营养价值高的杂粮之一，它的营养价值很高，燕麦中含有非常丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，也富含大量的钙、镁、钾等微量元素，如果每天都能食用燕麦的话，不但身体能力会得到良好的补充，更重要的是，也不会使人发胖，达到膳食平衡的目的。
健康搭配：黑米燕麦核桃粥，制作材料有燕麦、黑米、核桃仁、冰糖等。
1、将黑米淘洗干净，提前浸泡3个小时，倒入砂锅中，加入核桃仁，适量清水，开始煮开
2、烧开后转小火慢炖，下入燕麦，煮15-20分钟左右，关火，加冰糖调味即可，喜欢得还可以放点枸杞子
