骨质疏松“祸根”找到了，骨科主任：这3物再多吃，骨头容易脆如沙

很多人觉得骨质疏松是一个正常的现象，是年龄增长的正常结果，只要吃一些钙片就能够根治骨质疏松。但是，其实这是错误的观念，尤其是对于中老年人来说，对骨质疏松的不了解很容易造成较为严重的后果。而骨质疏松发展是一个相对特别的过程，早期症状不明显，当骨密度下降较为明显后，骨头就会变得很脆甚至是打一个喷嚏都可能引发骨折。因此，在早期识别出骨质疏松症状尤为重要。

骨质疏松症是什么？

骨质疏松是目前临床上发病较高的疾病，其高发人群多是老年人和绝经期的女性，但现在一些年轻人也患上了骨质疏松，这与不良的生活习惯和饮食习惯息息相关，现在人们都比较宅，缺少室外活动，尤其是一些爱美的女孩子尽量减少阳光照射，在一定程度上都会加快骨质疏松的发展。

怎么得知一个人是否患有骨质疏松呢？

1、周身疼痛乏力

浑身疼痛和乏力是骨质疏松患者很容易就出现的问题，骨质疏松患者可能会出现全身性的疼痛或者某一部位疼痛，并且当长时间做一些体力活动或者长时间走路时会导致疼痛加重，严重的造成行动不便，甚至会出现行走、翻身困难等不适症状，影响正常日常生活。

2、脊椎变形，出现驼背

骨质疏松患者的骨量流失或出现异常，就很容易导致脊柱出现前屈，不能正常发挥功能。如果没有及时进行有效的干预治疗，长期下去很可能会使患者出现身高的缩短、驼背等异常明显的身体异常，情况较严重时还会出现骨折。

这3物再多吃，骨头容易脆如沙

（1）碳酸饮料

碳酸饮料容易造成骨质疏松是因为碳酸饮料中含有的磷酸和钙离子非常容易结合，这样就导致了钙离子的利用率降低，钙物质不能很好的沉积到骨骼里，就算是长期补钙也会造成骨质疏松的发生，含酸过多的食物为了维持人体酸碱平衡，机体就会动用骨骼中的钙，从而导致骨质流失。

（2）高盐食物

我国居民普遍口味较重，但是盐吃的太多除了对心脑血管造成危害还会加速体内钙质的流失，主要是因为食用过多的钠盐会导致尿液中排出的钙质增多，也会影响人体对钙的吸收，从而加重骨骼中钙的流失。在日常的生活中也要注意一些隐形盐的摄入。

（3）浓茶、咖啡

浓茶以及咖啡中所含有的咖啡因也是导致骨质流失的主要原因。咖啡因会抑制十二指肠对钙的吸收，让骨形成减慢，骨破坏加速，加速骨丢失同时还会加速钙从尿液中排出，从而导致机体缺钙，诱发骨质疏松。尤其是对对绝经后女性的骨健康很不利。

怎样在日常生活中减少骨质疏松的发生？

首先是饮食上，可以喝一些牛奶，豆浆之类的饮品，还要保证维生素D 的摄入像是绿色蔬菜，充足的营养可以让血液内的钙浓度保持稳定；适量的运动可以刺激骨质生长，维持骨量，还可以适量的补充氨酸骨密素，促进骨形成，抑制骨吸收同时与水分子结合，润滑和支持关节，促进软骨细胞的再生和修复，缓解关节疼痛，有利于促进骨钙沉积，减少钙流失，预防骨质疏松。