一天的计划就在早晨，你可以从中看出早晨对我们有多重要。特别是对于中年人来说，如果你抓住了早晨，你可以使你的身体更健康，一个健康的身体可以增加我们长寿的可能性。到了中年，身体的所有功能都会下降，很容易生病。但是，如果你多关注生活，你也许能让中年的人的身体健康不会那么糟糕，比如每天早上起床养成一些习惯，也许能保持中年人的身体健康。
那么，早上常做哪些事有益健康？
早上起床喝点水对你的健康有好处，不是整晚都喝水，但身体的呼吸和出汗仍在进行中。\'这些生理活动会消耗大量的身体水分。早上及时适度补水可以增加身体循环血容量，如果你起得早，觉得口渴，你就需要补充水分。这不但不会对早餐的消化和吸收产生负面影响，还能改善食欲，帮助我们消化。建议你早上起床后空腹喝一杯水，你可以喝少量的水，也就是200毫升的水。但是，如果患有肾脏疾病或代谢性疾病的患者应该在医生的指导下决定饮用多少水，以免对身体产生不良影响。同时，要记住，你喝的水是最好的开水。
当你早上起床时，你必须给你的卧室通风。许多人打开空调，在夜间关着门窗。睡了一夜后，房间里会有一股闷热的气味。起床后，一定要打开窗户，让空气流动。由于窗户的打开和通风有利于保持室内空气的新鲜和相对湿度，只要空气流通，就能吹走一些致病菌。如果太阳再次出现，它将对我们的身体和精神健康。同时，不要担心叠被子，把被子挂好，把被子摊开，把覆盖着夜晚的汗水摊开。天气好的时候，记得把被子带到太阳下，在紫外线下杀灭消毒，晚上盖得更干更舒服。
早上起床，吃一顿丰盛的早餐，早餐所提供的能量不足一天总能量的25%，以确保整个上午的锻炼、工作和活动。此外，早餐最好有各种食物。最好是蔬菜、水果、全麦和鸡蛋牛奶、优质蛋白质和充足的膳食纤维，可以帮助我们消除饥饿，但也可以延长饱腹感，而不是过早饥饿。适当的水果和蔬菜可以为身体提供充足的维生素和矿物质。
早上哪些事不应该做？
早上不要起得太快。当你早上醒来时，你可以躺上大约5分钟，伸展腰部，或在床上移动你的手和脚几次，这样我们的关节就可以完全伸展，然后起床慢慢下床。如果你是高血压朋友，你也需要注意清晨高血压，因为清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素。除了那些需要注意高血压的陈词滥调外，合理、规范地使用抗高血压药物是有效管理清晨血压的关键，控制血压的最佳方法应该是确保降压效果覆盖整个24小时。
早上起床后不要在早上剧烈运动。早上锻炼是个好习惯。重要的是要注意，我们应该掌握运动量，不要太费力。尤其是那些在早上有高血压的人。对这些朋友来说，避免6/00/10/00期间，在下午或晚上安排你的锻炼是更安全的。同时，在锻炼的同时，医生最好评估他们的健康状况，并为一些慢性病选择适当的锻炼方法。