原因1、选错了运动，运动时间太短有的人说我坚持运动了，但是体重却纹丝不动，这是为什么呢？首先你要知道，你选择的运动，热量消耗是多少。如果你选择的是仰卧起坐，每天100个训练的热量消耗，还不如跑步5分钟的热量消耗高。
而一碗米饭的热量就达到了200千卡以上，需要你跑步半小时才能消耗掉。如此，换算一下，你就知道你为什么瘦不下来了。想要瘦下来，你需要选对运动，选择全身性的有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳、羽毛球、游泳等训练，每次运动时间至少要保持30分钟以上，才能提高热量消耗。
原因2、总是偷偷吃零食有的人一边减肥，一边却在偷偷的吃零食。零食的热量是很高的，却总是被你忽略了，这才是你减肥失败的原因之一。一杯奶茶的热量是400大卡以上，一份100g的薯片热量是500大卡，一块士力架的热量也达到了450大卡以上。一个人每天的身体总代谢值在1800-2000大卡之间，如果你偷吃了零食，喝了饮料，那么这一天的热量摄入肯定会超标，减肥进度也会受到影响。
原因3、自身压力太大压力大的人容易发胖。当你负面情况爆棚，精神过于紧绷的时候，身体就会分泌过量的皮质醇。而皮质醇过量，你就会想吃东西，尤其是甜食。甜食可以提高身体血糖，促进多巴胺分泌，让你缓解压力。但是同时，你也会摄入过多热量，导致身体发胖。平时应该通过健康的方式，及时释放压力，保持平和的心态，不要太暴躁或者给自己太大压力。你可以通过唱K、爬山、打球等方式促进身体多巴胺分泌，还能消耗身体多余脂肪哦！
原因4、三餐不规律有的人忙于工作，三餐不定时，有的时候饿着自己，有的时候却吃撑自己，这样的饮食很容易引发肠胃疾病，出现胃溃疡、胃结石等问题，也会影响减肥速度。不规律进食，导致身体没有准确的记忆模式，不知道你的下一餐是什么时候，会不会饿着自己。于是每次进食的时候，身体都会下意识的储存热量，而不是正常的代谢消耗热量。当身体减少热量消耗的时候，身体代谢水平就会下降，易胖体质也会光顾你。
只有规律的三餐，饭吃八分饱，细嚼慢咽的饮食习惯，才能养成健康的肠胃，促进消化系统的运转，保持正常的代谢水平，提高减肥速度。