《黄帝内经》的顺时养生经

春天养生原则

1.疏泄肝气，开阔心胸。春应于肝，肝胆经气在春天旺达通畅。所以在精神修养上要做到心胸开阔，情绪乐观。

2.春季应捂，不忙减衣。春天虽暖和，但早春气温乍寒乍暖，一日三变，常有寒潮来袭，容易使人患上感冒。所以，养生家十分强调“春捂”。一般来说，白天和晚上温差大于8度时该捂，当气温持续在20度以上可以不捂；如气温回冷要加衣御寒，气温回升后再捂7天。

3.早睡早起，消解春困。春困是人体生理机能随着大自然气候变化而发生的一种现象，影响人们的学习和工作。克服“春困”的最好方法就是顺应人体的自然变化规律，早睡早起，保证足够的睡眠时间。

4.经常梳头，畅利气血。梳头可使毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，有宣行瘀滞、通达阳气的重要作用。每天梳头100~200下，有助于身心健康，延年益寿。

5.初春季节养肝护肝。应做到及时补水、饮食平衡、少饮酒、心情舒畅、适量运动、服饰宽松。

夏天养生原则

1.调节情志，神清气爽。要特别注意精神调养，做到神清气爽，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。

2.调摄起居，晚睡早起。夏季气候炎热，要早些起床，顺应阳气的充盈；晚些入睡，顺应阴气的不足。

3.解热消暑，不宜贪凉。过度贪凉是夏季养生之大忌。空调要当心冷出病，注意室内外温差不能太大。风扇虽好，也不可多吹。不要贪食冷饮。

5.防止暴晒，以免中暑；节制房事，呵护元气。

6.夏季养心，呵护生命之本。应注意静心、清心，养心阳、心阴及心血。饮食应以清淡为主。

秋天养生原则

1.收神敛气，保持乐观。秋季以“收”为要，做到“心境宁静”，这样能减轻肃杀之气对人体的影响。

2.蓄养阴精，保护精气。秋季阳消阴长，要顺势养阴。要喝水，也可通过食物进行养阴，如梨、番茄、蜂蜜及乳品。或在海边、山林、河边等阴气多的地方锻炼身体，吸引阴气。

3.秋季养肺，燥则润之。秋季天干气燥，宜深呼吸养肺气，加强空气流通，并通过饮食增强肺功能；保持湿度，适当补水。

4.秋季天气逐渐变凉，应适当秋冻，增强御寒能力，为即将到来的冬季做准备。但也要根据天气变化及时增减衣被，预防疾病。

冬天养生原则

养精蓄锐，闭藏肾精，注意养肾，固摄肾气；安定心志，舒畅精神；早睡晚起，御寒保暖；提高警惕，预防疾病。

冬季养生宜与忌：宜入睡早、健脚板、水量足、空气好、调精神、防犯病、粥调养；忌关节疼痛多饮酒、室温高才舒服、雾中行走、晨练起得早。

时辰养生

子时养生：胆经当令，及时睡眠；

丑时养生：肝经当令，养护肝气；

寅时养生：肺经当令，深睡养肺；

卯时养生：大肠经当令，及时排便；

辰时养生：胃经当令，养护胃气；

巳时养生：脾经当令，呵护脾胃；

午时养生：心经当令，及时休息；

未时养生：小肠经当令，加强营养；

申时养生：膀胱经当令，收敛肾气；

酉时养生：肾经当令，注重补肾；

戌时养生：心包经当令，关爱心脏；

亥时养生：三焦经当令，休养生息。

文/汪文忠

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