养骨等于养寿,上了年纪的人害怕摔倒?避免骨头变脆要做好这四点

随着年龄的增长,每个人都要面对衰老,尤其是人到了50岁以后是分水岭,因骨头长期适应超负荷的运动,骨密度下降,身体会慢慢呈现出多种骨骼退行性改变。

如在中老年人群中,比较常见的骨刺、骨质增生、骨质疏松等等。现实生活中,年龄越大人越容易出现驼背、腿脚不便、腰酸背痛,这些反应也都是在提醒你,要养好骨头了。

在民间还有着养骨头是养寿的说法,越是上了年纪的人骨头越容易变脆,如果你害怕摔倒,避免骨头变脆要做好几点强身健骨。

养骨等于养寿,上了年纪的人害怕摔倒?避免骨头变脆要做好这四点

老年人不要长期弯腰:

前不久,台湾海基会前主席江丙坤先生不幸逝世,是因为''主动脉剝离''!据悉是江老手机掉在地上,他弯腰拣回时,突然昏倒就这样走了。

以前,美国芝加哥市长Washington也是在新闻採访中,弯下身去拣掉在地上的签字笔,当场断气!!震惊了政界与社会。

在此提醒大家特别是老年人,要特别小心,拣拾落地的东西时,应避免习惯性地弯腰,而应该改为“下蹲的姿势''为妥。

还有,不要急剧扭脖子,也别让身边人在你身后大声急叫,头部上下左右活动尽量柔和些,颈动脉硬化有斑块的老人尤其注意。毕竟岁月不饶人呀!

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老年人要注意补钙:

1、补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

2、多摄取含钙丰富的钙

面对缺钙问题,膳食调整是首选。在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下7大类:奶类和奶制品,豆类和豆制品,坚果类食物,肉类与禽蛋,蔬菜类,水果与干果类,海产品。

3、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。

4、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取。另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,所以,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

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老年人要注意“隐形盐”:

调味品是“藏盐大户”,现在炒菜的用品越来越丰富了,各种各样的调味品,我们常用的有:味精、番茄酱、耗油、甜面酱、味极鲜等等调味品,来增加菜肴的美味,我们《中国居民膳食指南》推荐每日盐的摄入量为6克,其中包括调味品里的盐量和食物中的盐量,所以我们在使用这些调味品的同时,要注意控制其量不要超过6克盐。否则也会损害了健康。

以味精为例:味精的主要成分是谷氨酸钠,是国内外广泛使用的增鲜调味品之一,使用范围广,然而很多人认为味精只是提鲜调味品,却不清楚里面也含有盐的成分,再有,即使味精里面没有添加额外的食盐,也要控制,因为其中含有钠离子,会增加高血压风险。以后的烹饪中大家要控制味精的量,甚至少用味精调味。

生活小妙招之一:下菜即放盐,盐会随着时间的推移,不断向食物内部渗透,食材充分地吸收盐分会使菜更咸;再有就是盐分在汤汁中居多,所以“汤泡饭”尽量不要吃。

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老年人要注意睡觉姿势:

有些老人睡觉时有很不好的习惯,就是喜欢把手臂枕在脑袋下面,双膝弓起弯曲。哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科张卓伯教授表示,老人睡觉的时候不宜抱着头或把手臂枕在头下,也不应该双腿交叉或弯曲,因为这样会使全身的肌肉紧张,气血流通不畅,呼吸紧迫,以至难以入睡,即使入睡后也会多梦易醒。建议老人睡眠姿势应以“卧如弓”为标准,尤其以左侧卧为最佳。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。不过也要注意适当调整睡姿,如果左侧卧过久,可调整为仰卧。

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