年纪大了之后，我们很容易就会发现自己身体素质下降，爬两层楼就会开始气喘吁吁，平时走路也会觉得累，动不动的就会觉得腰酸背痛。很多人觉得这是老了之后的正常情况，事实上这和骨质疏松有着一定联系，需要我们多加关注。
50岁之后，我们的身体激素分泌减少，使得我们身体内分泌出现异常，不仅会导致体内的钙吸收出现问题，而且还会使得体内的骨量流失，如果不及时的条昂的话，很可能就会引起骨质疏松，当出现骨质疏松之后，往往就会增加骨折风险，对老年人来说，发生一些骨质疏松往往就会引起生命危险!所以对于老年人来说，生活中要注意补钙，预防骨质疏松情况。
五十岁后要养骨，补钙问题要重视!
由于年纪大了之后，身体对于钙的吸收会变差，所以生活中要注意及时的补钙，通常来说，50岁后的老年人每天补钙要达到1000毫克，不过生活中我们普遍存在钙摄入不足的问题，久而久之就会导致骨骼健康出现问题，引起骨质疏松!
当然缺钙的危险还不仅如此，生活中如果我们体内的钙含量不足的话，往往就会导致心脏、血管以及胃肠消化都会出现一些问题，所以生活中要注意及时的补钙，避免一些身体健康出现问题，所以对于50岁的人来说，想要养骨，生活中就需要注意补钙，这对生活中的一些食物也有一定的要求。
饮食补钙能养骨，平时也要多注意。
对于补钙养骨来说，首选的食物就是建议大家生活中适当的多吃一些牛奶以及奶制品，通常来说牛奶是我们生活中最佳的补钙方式，一百克的牛奶里面往往就可以帮助我们补充100毫克的钙元素，不过可惜的是，生活中很少有老人平时喝足够的牛奶或者吃一些奶制品，往往就会导致钙摄入不足问题。
生活中我们还应该适当的吃一些坚果类的食物，这些食物中也含有丰富的钙物质，此外一些深色的蔬菜也是不错的选择，平时都要可以适当的多吃一些。需要注意的是，这些食物中不仅仅含有钙，同时里面还含有一些纤维素以及各种维生素，可以满足我们的身体需要，同时对于身体健康问题也是一个不错的改善。
需要注意，除了补钙之外，平时还应该适当的补充维生素D，这是因为维生素D可以帮助我促进体内的钙吸收，不过补充维生素D的方法比较简单，一般来说每天适当的晒一会太阳就可以刺激我们的身体分泌出维生素D，满足身体的需要。
为了促进骨骼的健康，对于老年人来说，生活中一些食物也应该适当的少吃一些，首先就是脂肪较多的食物，平时要减少或者不吃这些高脂肪的食物，这是因为老年人消化功能比较差，脂肪往往会积聚在身体中，导致身体变胖，增加骨骼的压力，同时还会影响内分泌功能，对于体内的钙的吸收也会更加容易出现问题，所以对于中老年人来说，平时就要注意尽量吃的清淡些。