节后健康第一招，管好你的血压！

经历了欢快的春节和元宵节，少不了一顿吃吃喝喝，烧烤、火锅、啤酒、甜点让人胃口大开，暴饮暴食。在密集的美味与美酒之下，相信不少人都会面临每逢佳节胖三斤的考验。更可怕的是，近年来，节后综合征也愈发频繁的出现在日常生活中，尤其是中老年人的健康就在不知不觉中受到伤害。

假期的生活规律或多或少有了改变，加上冬春交接，温度差异大，这些变化很可能导致某些疾病发生或旧病复发，比如“无形杀手”---高血压。因此，高血压患者更应该重点关照一下自己的身体，不要让热闹的气氛及美味佳肴成为暗藏的“炸弹”。

高血压“偏爱”人群

●高钠、低钾膳食

●超重和肥胖

●过量饮酒

●长期精神紧张

●其他危险因素（包括年龄、高血压家族遗传史，以及糖尿病、血脂异常等）

假期过后，正是收心之时，健康管理正当时，中老年人应如何尽快地走出高血压困扰呢？首先，大部分高血压的发生都与不健康的生活方式有关，所以无论是高血压患者，还是血压健康风险用户，都需要保持健康的生活方式。

1.减少钠盐摄入：每人每日食盐摄入量最好小于6 g，需要控制家庭烹饪用盐、含盐调味品的使用，尽量少食用含钠盐量较高的加工食品，如腌制品等。

2.科学合理膳食：日常生活中应该做到营养均衡，宜低盐低脂低糖，多吃水果蔬菜和粗粮，适当摄入鸡鸭鱼肉、少量米饭和面食，每餐七八分饱，少量多餐。

此外，目前还没有足够证据表明少量饮酒有利于心血管健康，所以尽量还是少饮甚至不饮酒为好。

3.有规律的运动：有规律的有氧运动可以降低血压，平时可以抽出时间进行一些中低等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，每次30-60分钟即可。

同时，通过合理膳食与规律运动，将体重控制在健康范围内，即体重指数（BMI）在18.5-23.9之间，从而降低超重与肥胖引发的高血压风险。

4.释放负面情绪：维持健康、平和的心态对于血压健康是很重要的。

5.实时记录血压：家中可以配备三诺臂式电子血压计实现日常监测。它采用智能传感技术与提升硬件性能方式，组合数例高血压患者的临床数据，优化系统算法，提高测量准确性，及时掌握血压变化。