骨质疏松症本身在老年人中更常见,其中大部分属于原发性。随着年龄的增长,老年人缺乏钙吸收能力,随着激素水平的下降,容易出现骨质疏松症。\'\'专家说,绝经后妇女骨质疏松的发病率较高,这是因为绝经后妇女体内雌激素的分泌将减少,这也使绝经后妇女成为骨质疏松症的高发病率。
骨质疏松症对健康造成的最直接危害是,骨质疏松性骨折很容易发生。骨质疏松性骨折后,大约20%的患者在一年内死于并发症,即使他们存活下来,他们患残疾的可能性也会增加50%。他们不仅在痛苦中度过余生,而且还会给家人带来很大的麻烦。
我们很多人都知道,为了预防骨质疏松症,补钙是关键,但事实上,如何防止体内钙流失也是一件非常重要的事情,只有这两件事结合起来,我们才能保证骨骼的健康。
1.咖啡:
过量饮用咖啡会引起紧张、烦躁、焦虑、手休克和失眠,咖啡因也会导致钙流失;咖啡中的咖啡因可以增加尿中钙的排泄,并促进小肠钙的分泌,钙的流失量与咖啡因的摄入量成正比。
2.高盐食物:
许多人喜欢吃腌制食品,但重要的是要知道钠摄入量与尿钙排泄有很大关系。每摄入2300毫克钠(相当于6克盐),肾脏就会流失40毫克钙和60毫克钙。一些关于高血压的研究也表明,高钠摄入量不仅是导致高血压的一个因素,还会促进钙的流失,增加患肾结石的风险。
3.蛋白粉:
有些健身人士会多吃蛋白粉来补充蛋白质,如果不能很好地掌握蛋白粉的摄入,过多的蛋白质会通过肾脏排出,一方面增加肾脏的负担,增加患痛风的可能性;另一方面也会促进骨钙的溶解,增加钙的流失。
如何有效预防绝经后妇女骨质疏松症:
1.户外运动:
户外运动不仅能通过全身运动促进骨密度的提高,而且由于阳光照射,还能增加维生素D的合成。每天在阳光下日光浴约20分钟对骨质疏松有很好的预防作用。因此,户外运动,特别是户外运动,是预防骨质疏松症的好方法。
2.均衡饮食:
摒弃坏习惯。多吃含有钙、维生素D和矿物质的食物和蔬菜,如牛奶、鸡蛋、蔬菜、洋葱、鱼和虾、坚果、谷类等,少吃高磷食物。此外,为了避免坏习惯,长期吸烟,大量饮酒,经常喝碳酸饮料会加速骨质疏松的发生。
3.适当的钙补充剂:
预防骨质疏松的最好办法是合理补充一些钙,而补充钙的最佳时间是饭后,因为此时身体有很好的钙吸收率和钙利用率。但钙补充剂不能过量。成年人每天可以补充800毫克的钙。