现在有很多人都有身体轻微缺钙的情况，身体缺钙之后有很大的影响，补钙的方法有很多，大家应该要选择适合自己的一种方法，有部分人会通过饮食的方法补钙，吃什么好呢?缺钙的人平时也要注意生活习惯，怎么做能补钙?下面会有详细的介绍。
补钙的方法
一、乳类
发现自己的身体有缺钙的情况，这个时候大家可以每天食用250毫升牛奶，要知道牛奶中的钙物质含量丰富，每天可以为你的身体提供250毫克的钙。乳及乳类制品中的高物质比较容易被人体吸率，它可以说是人们膳食钙的主要来源。
二、虾皮
大家对虾皮应该不陌生，它是很常见的一种食物，虽然很小的虾，但是它的含钙量非常高，对于缺钙的人们来说，可以将它加入每日的餐单中。要知道很多的水产品含丰富的钙质，大家在平时可以将连骨一起吃的小虾、小鱼等。
三、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)
一旦出现了缺钙的情况，在平时可以经常吃豆制品和蔬菜，主要是因为很多蔬菜中都含有丰富的钙，这类食物有很多：像是甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，在菠菜中含有丰富的草酸，不够我们要知道这类成分不易被人体吸收和利用。
四、日照
缺钙的人要多到户外晒晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤生成维生素D，既不会过量，还可以很好地促进钙的吸收。
五、钙制剂及含有维生素D的制剂
缺钙特别严重的人，可以根据需要适当补充钙。如食欲差，孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育快而又偏食的小孩。
补钙吃什么
1.芝麻酱
万万没想到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量比牛奶还要丰富，每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。
在食用上，家长们可以将芝麻酱作为配料，同面条、饼类、肉类等搭配，有助于孩子骨骼、牙齿的发育。
2.补钙之燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，减少偏食哦。
3.牛奶
作为大众眼中的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不过，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。对于没有太多时间和不想下厨家长们来说，给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。
4.乳酪
乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。
怎么做能补钙
1、少吃盐
吃过量的盐，意味着会带走更多的钙，因为肾脏在排除钠的同时，也会排出钙。过量吃盐却不补钙，那么排泄的钙全部来自骨钙。我国老年人普遍存在骨质疏松的问题与这个原因就有很大关系。
所以，儿童也要少吃盐，不仅利于补钙，还有其他很多好处。
2、少喝碳酸饮料
碳酸饮料中大都含有磷酸，它会影响钙吸收，造成钙磷比例失调，导致骨骼发育缓慢，引起骨质疏松。
有研究表明，经常大量喝碳酸饮料的儿童青少年，发生骨折的危险是其他儿童的3倍。
3、多做体育运动
运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
4、多吃全谷杂粮
全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。
所以，日常饮食中不妨吃一些小米、玉米等，与大米交替摄入。
5、临睡前补钙
临睡前是补钙的最佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。
6、补钙要多喝水
许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，大量喝水可以增加钙质的溶解度，从而在一定程度上提高钙的吸收率。
结语：上文已经为大家介绍了补钙的方法，我们现在应该知道怎么做能够为身体补钙了，在平时大家应该要注意护理好自己的身体，多吃一点含钙高的食物，在平时也应该要适当的做身体方面的锻炼，一旦出现了关节炎要尽早的治疗。