作者/Aurora Cai
编辑/GymSquare编辑部
太极虽然不再「能打」，但也不止是「养生拳」。
今年5月，浑元太极掌门人马保国迎战搏击教练，却被30秒击倒的案例，加深了一层外界对太极养生的看法。而这种缓慢柔和的静态拳法，更像公园内修身养性的方式。
但事实上，凭借深长吐纳和专注呼吸，传统太极不亚于舶来品瑜伽的身心舒缓作用。甚至说，太极也兼备瘦腿瘦腰的减脂功效，国内甚至有体育学期刊研究，佐证白领6个月太极练习后的体脂肪下降。
太极看起来养生，但事实上更健身。
仅从解剖角度来说，太极最为强调的脚法，前进后退都需要做到膝关节微屈，近乎于TRX半蹲训练改善膝关节稳定。而上肢要求的沉肩垂肘，手臂松柔圆活，也更像弹力带肩部灵活训练中，使盂肱关节获得更多灵活性。
当然，在高血脂、糖尿病人口骤增下，太极的生理学益处也得到验证。
虽然，早在2019年，一则「研究太极拳对糖尿病康复效果，获880万经费」引起极大争议，但从近2年国内医科杂志研究结果来看，由于太极拳能促进脂代谢激素分泌，因此较有效降低患者BMI指数，缓解胰岛素抵抗。
太极的中强度有氧模型，以及运动解剖、生理的益处，构成一门健身房内值得开展的老年团课生意。
但对于新潮年轻人来说，国内也有在线健身课程，主打「潮流太极」，结合时尚的音乐元素和低门槛动作设计。另一方面。太极也已成为多所大学的必修课，在年轻群体中普及，而其作用也有望从凑学分回归至健身。
或许在将来，更多的太极将走进健身房，像瑜伽一样在健身房里拥有一片自己的天地。
太极，是一种流传的武术流派，其「武」的特质贯穿于整套拳术修炼体系。
直到1949年后，太极被国家体委统一改编作为简易二十四式等符合普通大众的拳法，移除了弹抖，跳跃，震脚等明显的刚猛发力动作。
从 1958 年开始，杨氏太极治疗肺结核病的效果被发现起，太极拳进一步向「养生拳」发展。
由于练习过程中不再强调「武」的作用，因此太极拳于大多数人而言是一种的修身养性和文化娱乐的运动。而太极这样的养生操式的发展方向，收获众多中老年练习者，却在年轻的健身者中被低估了。
比如，《太极拳与瑜伽之比较研究》中总结道，社会上练太极者以中老年人为主，有关太极拳的宣传、科研论文在研究对象上偏重老年人，这在一定程度上容易使人们造成了太极养生就是老年专属的错觉。
这也解释了公园里时常看到太极运动，年轻身影却较少见到的原因。而B站上的太极课程，似乎多是传统的课程内容，可能并不能提起年轻人的自主练习兴趣。
近年，同是来自东方的古老文化，瑜伽在健身房市场快速发展。但亦有健身效果的太极还没有达到健身房会员的认可。
统计数字显示，目前成年健身者学习太极并非真正出于健身，更多的是以养生、学习传统文化的目的。
东北师范大学学者发现，在长春市参与调查的49位参与过健身房太极课的会员中，参与太极运动的会员当中，超一半是出于「修身养性」，而仅少数学员处于健身需求。有54%会员选择中止练习太极的原因，是因为怀疑健身效果。
类似的情况也发生上海、北京、重庆等其他地区。
比如, 从俱乐部开设的课程来看，重庆市只有三家健身俱乐部开设太极运动，而且受欢迎程度为零。其主要原因是健身者对太极拳授课形式的不认可。
从太极在健身市场开展现状来看，不难看出太极的养生印象导致人们对其健身效果认可程度较低。
但更健身
太极其实是健身房难得的宝藏，而并不只限于养生拳击。
这种对于成年健身者的功效，在于其有氧运动燃烧的热量和心理上的冥想效果。
比如说，中国体育期刊就曾研究过太极的减肥健身效果。
数据显示，练习太极或瑜伽者均有显著的瘦身效果。练习者的腰部脂肪和体重有明显下降。目前，瑜伽的主要市场是对瘦身有需求的女性健身者，太极可以成为另一种低强度有氧运动。
除此之外，太极拳「心静用意」的要求，需采用腹式逆呼吸，以及连贯连流畅的全身运动，对神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统以及全身各部的肌肉关节、骨骼都有良好的刺激和锻炼价值。
而对举铁的健身者来说，太极身心合一的冥想作用更是健身房里难能可贵的。
UFC世界冠军张伟丽就曾表示，相比搏击类较激烈的运动方式，中国的传统气功则能够让人静下心来。在练习太极时，呼吸逐渐下降，肌肉也开始逐渐松散。
她建议运动员，可以学习一下中国传统武术，在激烈的运动中，找到放松的，刚柔结合的训练方式。
■张伟丽谈太极帮助放松身心
美国加州大学UCLA博士Michael Irwin解释道，太极就像有氧运动一样，会增加与舒缓交感神经系统有关的激素分泌，这可能部分解释了它与更强健的心肺，更舒缓的身心的联系。
由此看来，相比拳击、踏板的热血健身，太极不失为休息日的低强度有氧，和繁杂生活中回归身心灵的平衡的冷却剂。
其实，太极的健身市场很有前景。中国体育部门的一项调查显示，世界上参与人数最多的健身项目是太极拳。据国际武联人士介绍，太极已在世界各个角落传播，至少有一亿人在练习。
但目前太极在健身市场的发展并不乐观，主要还是需要适合年轻人的课程内容设计，以及提高健身者对太极效果的认识。而瑜伽在健身房消费领域的成功拓荒，或许值得普及太极的借鉴学习。
比如， 北京体育大学《运动》期刊在2015年曾针对北京市各大健身房开展太极课的情况，统计总结出了太极在健身房发展受阻的主要制约因素。
相比之下，入门级瑜伽多以单个动作练习为主，动作衔接之间停顿时间较长，便于观察，动作简单易学。太极在课程设置定位上，可以将练习门槛降低，趣味化提升，吸引以女性消费者为主的低强度有氧需求。
■太极拳成为北大清华在内的许多中国大学的体育必修课
北大清华在内许多中国大学，已把太极设为体育必修课。健身房或许可以采取类似思路，将改编后趣味性提升的太极健身操带入团操房。
目前，已有课程团队推出太极FIT的健身课程，不同难度适合不同程度和需求的健身者输出较为现代化、标准化的课程内容。或许在未来，太极这一份健身宝藏，也会成为健身房里新的复古风潮。■ GYMSQUARE
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