很高兴在这里看到大家的身影，养生大家并不陌生，但如何养生，如何使我们的身体达到平衡点，这其中的方法最为关键。在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么?不同的人不有同的答案，有的人说是快乐，有的人说是金钱，有的人说是家庭。您的答案是什么呢?就我个人来说，健康养生对我的意义，不能不说非常重大，身体好则万事顺。所以我们应该从现在开始注重自己的生活质量，注意饮食卫生，调整生活节奏和规律，做一个健康的人....那么在这里我将给大家分享一下我的养生经验。
50岁，衰老的开始。衰老不仅意味着容颜的憔悴，更意味着一些身体器脏也开始退化，一些疾病也跟着来了，这才是衰老最可怕的地方。
50岁后，三种疾病会最先来“找茬”，我们要提早做好防范，这样才能让长寿更多的留意到我们。
心脏病
心脏一刻不停的跳动，心脏的衰老也是比较早的，大约40岁的时候，心脏就会开始衰老了，直到50岁以后，心脏病变得高发，55岁以上的人群，是心脏病的高危人群。
防范措施：补充α-亚麻酸
美国心脏病协会曾推荐α–亚麻酸用于冠心病死亡二级预防（特别是近期发生心梗人群）和心衰二级预防。
大型随机对照研究证据显示，补充α–亚麻酸可降低冠心病相对风险和心源性猝死风险。研究显示，摄入α–亚麻酸可减少射血分数降低心衰患者的死亡和因心衰住院风险。
α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。
α-亚麻酸无法自身合成，只能通过食物获取。富含α-亚麻酸的食物包括有机苏子油、有机亚麻籽油等植物油，三文鱼等深海鱼。鉴于深海鱼含有胆固醇，所以一般建议采用植物油的方式补充α-亚麻酸。
有机苏子油的α-亚麻酸含量在66.7%左右，有机亚麻籽油含量在55%左右，两者含量都很高，可轮换食用，每天应保证5-10ml的食用量，可达到改变血脂状态，减少血液垃圾，预防心脏病的目的。
肾病
肾过滤量从50岁开始减少，肾可将血液中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年人的一半。
防范措施：低盐、低脂、多喝水
体内过高的钠浓度可增加滤过负担，加速肾脏老化。人体每日生理需要2.5~5克氯化钠，多余的钠会增加肾脏的排泄负担，毕竟这些钠是需要肾脏排泄的。
另外高钠还可以升高血压，加速肾小球硬化，更容易诱发心力衰竭等并发症。所以限制盐的摄入量势在必行。
蛋白本来是营养物质，但现在人多营养过剩，摄入过多蛋白质也会增加肾脏代谢负担，导致肾脏损伤、功能衰退。所以，平时也应注意低脂饮食。
此外，多喝水是好的，多喝水可以促进肾脏代谢身体垃圾，帮助毒素排出。所以预防肾脏病要记得多喝水，喝水时也可加入玉米须、菊花、枸杞等利尿排毒的材料，对养护肾脏健康也很有益。
肠道疾病
健康的肠道可以在有害和“友好“细菌之间起到良好的平衡作用。肠内友好细菌的数量在50岁以后开始大幅减少，结果使人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。
随着年龄的增长，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率也更大。
防范措施：补充膳食纤维
膳食纤维是帮助保持肠道健康的一种途径。因为研究发现，膳食纤维是维持肠道健康的有益菌的“口粮”。
膳食纤维包括水溶性纤维及非水溶性纤维。
水溶性纤维是指蔬菜中的果胶、海藻中的海藻酸等，它们能溶于水,成为胶体状。而非水溶性纤维是指粗粮、豆类等的纤维素，不溶于水,但能吸附大量水分。
这两种纤维在肠道中都能促进有益菌生长，有利于排便，并帮助排除胆固醇、毒素等，因此，水溶性纤维和非水溶性纤维都要摄取。
每天的饮食中应尽量搭配一些富含膳食纤维的食物，如糙米、黑木耳、海带等。这些富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，缩短大便在肠内停留的时间，可消除便秘，使有毒物质和致癌物质减少与肠壁的接触时间。
此外，如甘薯、胡萝卜、香菇、无花果、苹果等，都富含膳食纤维，有便秘的人不妨多食用一些。
》》》养生小科普：50岁后运动过量危害大
为了对抗衰老，很多人逼迫自己加强运动，但对于50岁后的人群，运动要有计划、有节制，否则，运动量过大，不但对健康无益，还会造成很大的危害。
包括：使大脑供氧不足，加快大脑衰老；造成运动性贫血；引发心脏病；造成关节磨损等。
50岁后，最适宜的运动是走路。走路其实是最好的运动项目。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合走路。
走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一般来说，生活中，若问题出现了，我们就不得不考虑它出现了的事实。所谓健康养生，关键是健康养生需要如何做到。了解清楚健康养生到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。喜欢就关注我吧，我们下期不见不散！