一、脾虚要补中益气
中医认为，脾的作用是把饮食中的精气、津液上输于肺，然后再输送于其他脏腑以化生血气。我们通常所说的脾有益气的作用的“气”，就是代表人体功能的动力，而这种动力的产生，则需要脾发挥正常的运化能力。如果脾虚，就不能行气，反而引腹胀。因此，要用补中益气的方法。
二、常吃三种食材可补气
其实补中益气的中药很多，比如黄芪、人参等等，但是从食物的角度来说首选以下三种：
1、土豆。中医认为，土豆性平、味甘、入脾、胃经。能够补气健脾，适合脾虚体弱者，食欲不振、消化不良等。土豆中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，润肠通便，防治习惯性便秘。另外，还能加速胆固醇在肠道内代谢，具有降低胆固醇的功效。
2、香菇。香菇味甘性平，适合脾胃虚弱人食用。另外香菇中的营养非常丰富，一些素食主义者首选它补充营养。如果觉得食欲不振、疲倦乏力，不妨多吃香菇来健脾养胃。需要特别注意的是，得了荨麻疹或者过敏性皮肤病，就不要吃香菇了。
3、鸡肉。虽然是肉食，但是却有利于补中益气、补精填髓。鸡肉性温，而且制作方法多样，因此，吃饭不香，有慢性泄泻的朋友建议选择鸡肉吃。除此外，兔肉也是脾虚者可以食用的，一般多适合于血热、便秘、胃热呕吐者。因为兔肉性凉，容易拉肚子的人少吃。所以，不做特别的推荐。
三、鲫鱼粥要搭配橘皮
鲫鱼汤的食疗方法热爱养生的朋友一定不陌生了，本号之前也有文章介绍过鲫鱼与豆腐的经典食疗搭配方法。其实，鲫鱼不仅仅可以煲汤，还能熬粥，专治食欲不振。今天要为大家分享一种味道很特别的“健脾鲫鱼粥”。食材：鲫鱼、高粱米、橘皮、葱、姜等。做法：将鲫鱼去骨后用肉与米、橘皮三者结合煮粥，煮到快熟的时候加入葱、姜等调味。橘皮有行气的作用，因此比较适合经常胀气的人食疗。
综上所述，经常胀气的朋友除了食疗之外，还要注意避免久坐，经常揉腹。同时，可以在营养师的指导下，进行肠道菌群的调理。切莫因为怕胀气而放弃很多原本有营养的食物摄入，最后反而由于偏食，而让肠道菌群更加失调。