老了才开始补钙？避开这 5 个误区，远离骨质疏松

骨质疏松并不是一种罕见的疾病，在生活中经常会碰到这类患者。

随着年龄的增长，骨骼中钙离子的流失逐渐增加，随后就出现了骨质疏松的问题。

在我国60岁以上的老年人中，骨质疏松患病率甚至已经达到了36%，也就是说每三个老年人中就有一个是骨质疏松患者。

而骨质疏松最可怕的后果就是骨质疏松性骨折了，因骨质疏松性骨折而死亡的人数与日俱增，研究显示，在2010年我国骨质疏松性骨折的患者就已经达到了233万人。

但是很多患者持续补钙，持续晒太阳，但每年检测骨密度的时候都发现我们都没有什么变化，甚至逐年下降了，这是为什么呢？

其实很多患者都会陷入一些误区，这些误区导致骨质疏松的改善没有什么效果。

今天就来盘点一下，在临床中经常遇到的误区。

一、骨质疏松看血钙？

很多人去医院查骨质疏松问题的时候，首先会让医生测一个离子，看看自己血液中的钙离子高还是低。

可实际上血液中的钙离子并不能代表是不是有骨质疏松，更不能代表骨质疏松的严重与否。

但要知道如果血液中的钙离子降低，就会导致骨骼中的钙离子溶解到血液中，帮助血液中的离子保持平衡。

而人体会把血液中的钙离子维持到一个恒定的数值，所以骨质疏松和血液中钙离子的数值本质上并没有太大的关系。

二、上了岁数才开始补钙？

通常情况下，人们都觉得岁数大的人会有骨质疏松症，也正是这样，等老了之后再重视就来不及了。

实际上，骨量的峰值在35岁左右就会达到，也就是说从此之后年龄越大骨密度就会越来越低。

在40岁以后，很多患者都会出现低骨量的问题，而到50岁甚至有46.4%的人出现了低骨量。

所以如果到了60岁才开始重视骨质疏松，那就比聪明的人晚了20年。

三、骨质疏松就是缺钙？

很多人都知道骨质疏松本质上就是骨中的钙离子流失，所以只要把钙补充好了就够了。

其实这种说法很多人都会赞同，但这有一点小问题。

骨质疏松并不完全是因为骨骼中缺钙，而究其原因是因为骨骼中破骨细胞的能力超过了成骨细胞，所以逐渐出现了骨骼破坏。

这样看来单纯补充钙离子往往是不够的，通常还需要一些其它的方法解决骨质疏松的问题。

比如补充维生素D，晒太阳和运动，这些方式都是少不了的。

如果想每天吃钙片，就能把骨质疏松的问题解决了，医生也不用这么头疼了。

四、多喝骨头汤能预防吗？

这是一个老生常谈的话题，经常会有患者这样问，是不是可以多喝点骨头汤呢？

其实作为医生，我不太反对这种观点，毕竟每个人的喜好不同，有的人就是喜欢喝汤。

但是，如果想通过喝骨头汤来达到预防的目的，那还是有点困难的。

很多研究都表明，骨头中的钙离子非常不容易泡到汤里面，也就是说所谓的骨头汤中含钙量是非常少的，甚至还不如喝一杯牛奶呢。

所以可以喝汤，但喝骨头汤是不会预防骨质疏松的，这一点一定要分清楚。

五、不活动就不会骨折？

很多患者知道自己有骨质疏松之后马上就老实了，一动不敢动，生怕自己活动之后就出现骨折的问题。

这种想法其实挺危险，虽然骨质疏松性骨折是骨质疏松的一种很严重并发症，甚至由此引发的髋关节骨折死亡率很高，被称为“人生中的最后一次骨折”。

但是要知道，如果不运动不锻炼的话，骨质疏松只能越来越严重。

而很多关于骨质疏松的指南，都建议患者应该适当地增加体育活动，甚至锻炼，因为这些方法可以有效地改善骨质疏松的情况。

特别是户外的体育活动，不但可以进行运动，还能在户外多照射阳光，帮助皮肤合成维生素D。

而且还建议患者每周至少进行两次，每次要一个小时。

就算没有活动哪怕是走一走，步行也是比较好的锻炼方式。

其实骨质疏松的治疗还有很多讲究，因为骨质疏松的干预是综合性的，并不是某一项治疗或者某一个习惯就可以彻底地逆转骨质疏松。

特别是在生活中，应该积极地进行各类体育锻炼，改变饮食习惯，多吃蔬菜和水果，也要注意戒烟戒酒。

另外必要的时候也可以配合药物治疗，具体药物还是听医生建议比较好。

总之面对骨质疏松，干预方法是很多的，根据患者自身情况，选择适合自己的方法。

参考文献

[1]周建烈,刘忠厚.补充钙和维生素D防治骨质疏松症的全球临床指南进展[J].中国骨质疏松杂志,2017,23(03):371-380.[2]马远征,王以朋,刘强,李春霖,马迅,王拥军,邓廉夫,贺良,杨乃龙,陈伯华,邱贵兴,朱汉民,陶天遵,秦岭,王亮,程晓光.中国老年骨质疏松症诊疗指南(2018)[J].中国骨质疏松杂志,2018,24(12):1541-1567.

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