如何睡一个“养生觉”?谨记“三忌”、“五宜”,好睡眠不请自来!

《素问·四季调神大论篇》记载:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。”也就是说,人的起居作息要应节,与之步伐一致、互相适应,才能起到养生的效果。趁着秋天,补回夏季“流失”的睡眠,此时,睡眠的总原则是早睡早起,以应秋候。

如果女性想要改善皮肤、脸色红润,更应早点入睡,避免熬夜;一些百岁老人,保持长寿的秘诀,也是早睡早起。建议大家最好在晚上21~22时入睡,早上7~8时起床,保证精神充沛。

在这个早睡早起的总原则,睡一个“养生觉”还需要谨记“三忌”、“五宜”。牢记“三忌”,避免抵抗力下降。

如何睡一个“养生觉”?谨记“三忌”、“五宜”,好睡眠不请自来!

睡前忌情绪变化大

在入睡之前,应避免过激的玩闹、过度的娱乐,这样会使大脑神经变得兴奋不已,自然对睡眠的影响极大。一旦睡前情绪变化大,如激动、兴奋、忧郁、大动肝火等,会使气血紊乱,不仅伤害身体,而且对睡眠也没帮助。

建议:晚上的娱乐活动不应该太晚进行;在晚饭后、睡觉之前,可以进行散步、静坐、看书等活动,使自己的情绪处于平静状态。

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睡时忌受寒风侵袭

秋季的昼夜温差大,晚上容易起风。入睡后,人体对环境变化的适应能力、抵抗力会渐渐下降,此时容易受到风邪的侵袭。因此,秋季夜晚入睡,还需要关注温度的变化,及时做好准备,注意保暖。

建议:盖上一张毛毯,将肩膀、膝盖、肚子等地方盖好;避免睡在风口;卧室的窗户不宜开得太大。

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睡时忌张嘴呼吸

有些人在睡觉时,喜欢用嘴呼吸,这样的习惯不仅降低颜值,形成龅牙,还可能吸入细菌和灰尘,破坏健康。尤其是在秋季,一旦吸入冷空气或漂浮的灰尘,可能会伤及咽喉、肺部、胃部,出现咳嗽、感冒、着凉、腹泻等不适。

建议:进行上下唇及面肌训练,用上下嘴唇夹住一张硬纸片,坚持5~10分钟,每天做3次,慢慢改善用嘴呼吸的坏习惯。

坚持“五宜”,秋眠更养生

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宜泡脚

在睡前泡一会脚,好处多多,大家应该保持这一个好习惯。泡脚可以帮助我们促进血液循环、提高气血运行、改善睡眠。

大家不妨在晚上9点泡脚,此时肾经气血较为衰弱,能增加热量,使体内血液回流,达到护肾、养肾的效果。

注意,泡脚的水温不宜过热,约在40℃即可;泡脚的时间控制在30分钟内,最好是泡到微微出汗;有脚气者、脚伤者、炎症者不宜泡脚。

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宜换气

秋季的温度和湿度都较低,如果一整天紧闭着窗户,室内的浑浊的空气会使人鼻腔不适,影响呼吸。专家建议在睡前半小时打开门窗通风换气能提高睡眠质量。

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宜补水

在入睡前,可适当分多次、小口补充水分,可降低血液的浓稠度。尤其是糖尿病、心血管疾病患者,睡前补充点水分,对病情有一定的控制效果。

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宜午睡

晚上想要睡好,白天最好有一个“美容觉”,即午觉。中午13~14时是午睡的绝佳时机,安排20~30分钟的睡眠时间,不仅可以缓解疲倦、打瞌睡的状态,还对晚上进入深度睡眠有一定的帮助。

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宜进补

秋天进补很不错,能够起到养生的效果。大家可以在睡前,喝一碗百合莲子羹、桂圆茶等,补脾益心。对于一些睡眠质量差的人来说,睡前喝一小杯牛奶,可抑制大脑兴奋,有助眠的效果。

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