文|空谷幽兰育儿
怎么样才能让孩子长成大高个？为了达成这个愿望，爸妈们可谓是费劲了心思，我侄媳妇阿萱就是如此。
我们是北方人，其实阿萱本人的个子很高，足足有1米7，我侄子也有1米8，可她俩9岁的儿子小浩才1米3，比同龄孩子都要矮上小半头。
要不是今年去体检，保健医生说小浩体重严重超标，身高落后很多，我这侄媳妇阿宣还没有意识到问题的严重性。
医生说：“这家这孩子明显的不是晚长，而是身体内营养严重不均衡，要少吃肉，多吃青菜，多运动，要不然今后不仅个头长不高，就连身体状况也会堪忧！”
阿宣想不到，自己和老公的身高条件这么好，他们的孩子居然也会长不高。
小孩到底能长多高，并没有固定的“公式”。虽然孩子的身高受遗传的影响占了70%，但后天也有30%的影响，家长也要引起重视才行。如果后天条件不足，那身体内的“高个子基因”，也没有施展的空间。
为了孩子长得更高，家长要这样做：
1．要让孩子睡眠充足，年龄段不同，睡眠的时间也是不一样的。
晚上睡得好、睡得长，对孩子长个是有帮助的。
据一项专业睡眠医学指南指出，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间如下，你家娃达标了吗？
（1）新生儿一般是想睡就睡，尽量多睡，宝宝一般吃了奶就会睡，但一天睡眠时间不能少于16个小时。
（2）1-3个月大的宝宝，每天睡眠时间最好在15-18个小时之间，白天睡眠的次数是3-4次。
虽然这个阶段的宝宝睡眠形成规律，但容易惊醒，所以给宝宝裹襁褓，孩子会睡得比较踏实，睡眠时间也会长一些。
（3）3-6个月大的宝宝，每天睡眠时间最好在14-16小时之间，白天可以睡2-3次。这个阶段的宝宝爱玩了，尽量晚上睡前不能让宝宝太兴奋，不然睡不好。
（4）6-12个月的宝宝，每天睡眠时间最好在12—14小时之间，白天可睡1-2次，要尽量缩短宝宝白天小睡的时间，这样不会影响午睡和晚上的睡眠。孩子睡得好，才长得快。
（5）1-2岁宝宝每天睡眠时间最好在12-14小时，白天睡好只让睡一觉，不要睡黄昏觉，不然会影响晚上睡觉的时间和睡眠时长，影响长个。
（6）3-6岁宝宝，每天的睡眠时间10-12小时，白天午休一次，注意不能让孩子午觉超过2个小时，也要避免黄昏觉。
（7）6-12的孩子，睡眠时间最好10-11小时，最短不能超过9小时，不然会影响孩子长个。
（8）12岁以上的青少年孩子，睡眠时间不能短于8小时，作为身高的冲突阶段，不能因为学业紧张，而让孩子睡得晚、睡得少。
2.让孩子少宅，多运动。
现在的孩子学业都比较紧张，时间更多是用在兴趣班、补习班上，不然就宅在家看手机、看电视，却少有时间去运动，这样对长个是很不利的。
蹦跳、跳跃性的运动和拉伸性的动作能够刺激到骨骺，有助于孩子长高，家长可以让孩子多打篮球、跳高、跳远、跳绳，刺激孩子长个。
3.要保证孩子营养均衡。
小孩吃东西总是很让人操心，可能会挑食、偏食，父母有时忙，也会带孩子吃快餐。结果就造成营养摄入不均衡，还有可能营养过剩，都不利于身高发育。
阿宣一个人看儿子还要看店，所以根本没时间管小孩子吃这个方面，而且她也不擅长做吃的，所以她经常给孩子吃外卖，任由孩子吃高热量食品。最终，她儿子营养极不均衡，身体内有些营养严重缺乏，有的营养却超标了。
由于孩子长得胖，所以很少运动，他的睡眠时间一直是随着爸妈的，所以每天睡觉时间都没达标，所以孩子身高才受限了。
相比于前两点，按时睡觉和定期运动是可以量化的，只要家长下定决心监督，是可以做到的。但第三点关于营养方面摄入的问题，却是家长的一个难题。
要想小孩长得高，怎样吃、吃什么是非常重要的。
想必大家也知道，最近几年，一些星二代们真的很火。
比如森碟，12岁的她身高已经168公分，在同龄人中算很高的；还有黄多多，身高足足有170公分；更别提天天，才13岁就173公分了……
他们的父母身高都不相同，可有一点却是一样，那就是非常会做饭。无论是黄磊、张亮，还是叶一茜，都是“大厨”级别，对饮食更是认真仔细。
可以说，食物就是孩子最基础的能量与营养的补充，也是身高增长的关键所在。家长选择正确的食物，并且做好孩子三餐营养搭配，就能帮助孩子长个了。
若能抓住孩子长高的三个黄金期：0-3岁婴幼儿时期、3-7岁学龄前期、8-14岁青春期，再结合合理的运动与睡眠，更是适当地可以弥补先天的不足。
在生活中，有哪些常见的食物有助于小孩长高？
①牛奶：它含有大量的蛋白质与钙元素，每天喝3杯，就可以补充骨骼在生长期所需要的营养，长的也就更快。
②鸡蛋：它的营养含量很丰富，尤其是蛋白中所含的蛋白质，更是长身体的必备。当然，因为蛋黄的胆固醇较高，所以要控制数量，不要超过2个。
③菠菜：对孩子而言，菠菜也是非常有价值的，所蕴含的铁与钙，绝对是孩子长身体的必须品。
除了这些，有助于孩子长高的食物还有许多，但是很多人却并不了解，我们可以参考一些食谱书来帮忙。（图片来自网络，如有侵权请联系删除）