鲑鱼等帮助头发光泽
鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼等鱼类富含健康的-3脂肪酸。你的身体不能产生这些健康的脂肪，所以你必须从食物或补充剂中获取。它们可以帮助你远离疾病，但你的身体也需要它们来长头发，保持头发光泽饱满。
酸奶帮助头发生长
酸奶富含蛋白质，是需要锁的头发内基本成分。希腊酸奶还含有一种成分，有助于血液流向头皮和头发生长。它被称为维生素B5(泛酸)，甚至可能有助于防止头发稀疏和脱落。事实上，你可能会在你的头发和皮肤护理产品标签上发现泛酸的成分。
菠菜可以防止头发变脆
和许多深绿色叶蔬菜一样，菠菜也富含惊人的营养。它含有大量的维生素A、铁、-胡萝卜素、叶酸和维生素c，这些物质共同作用于健康的头皮和鬃毛。它们能使你的头发保持湿润，不会断裂。想混搭一下吗?羽衣甘蓝也是不错的绿色选择。
番石榴可以防止破损
这种热带水果富含维生素c，它能保护你的头发不断裂。一杯番石榴含有377毫克维生素c，是每日推荐摄入量的四倍多。我想这也是老天给我们的奖励吧！
铁强化谷物防止脱发
缺铁会导致脱发。但是你可以在强化谷物，谷物，意大利面，大豆和扁豆中找到这种重要的营养物质。牛肉，尤其是像肝脏这样的器官肉，含有大量的维生素d。贝类和深色绿叶蔬菜也是如此。
瘦禽肉类增加发量
当你没有得到足够的蛋白质时，头发的生长就会''休息''。因为它停止了，老的头发脱落，你可能会有脱发。要从肉类中获取蛋白质，可以选择像鸡肉或火鸡这样的瘦肉，因为它们比牛肉和猪肉含有更少的饱和脂肪。
甘薯对抗枯燥的头发
干枯的头发失去光泽了吗？红薯富含抗氧化剂β胡萝卜素。你的身体将β-胡萝卜素转化为维生素A，有助于防止头发干燥、暗沉。它还鼓励头皮的腺体分泌一种叫做皮脂的油性液体，防止头发干燥。你也可以在其他橙色蔬菜中发现β胡萝卜素，如胡萝卜、南瓜、哈密瓜和芒果。
肉桂促进头皮血液循环
在燕麦片、吐司和咖啡上洒上这种香料。它有助于血液流动，也称为循环。这就是给你的毛囊带来氧气和营养的原因。
鸡蛋促进头发生长
当你吃鸡蛋时，你的蛋白质和铁的基础会被覆盖。它们富含一种叫做生物素的维生素B，可以帮助头发生长。没有足够的维生素会导致脱发。生物素也有助于加强脆弱的指甲。
牡蛎使头发丰满
牡蛎富含锌。 如果您的饮食中没有足够的这种矿物质，即使在睫毛中也可能会脱发。 生发的细胞依靠锌来帮助他们最努力地工作。当然 您还可以在牛肉，螃蟹，龙虾和强化谷物中找到这种矿物质。
说了这么多，希望你有一头漂亮的头发，乌黑油亮，又浓又密，她站在阳光下，轻轻地一摇头，那头发就会闪出五颜六色的光。