酷暑夏季，简直不愿出门，稍微活动几分钟就大汗淋漓，以至于感觉全身疲惫。由于夏季新陈代谢速度加快，体内水分和电解质跟随着汗液流失，常常感觉到疲劳；再加上夏季长时间吹空调或风扇，每天的户外活动量减少，饮食方面贪凉等，会使得身体素质下降。人们常说，夏季无病三分虚，因此应着重进补。
第一，总觉得非常困，晚上睡眠质量差，白天又睡不醒；
第二，不愿动弹，全身疲乏和无力，做事情时无法集中注意力；
第三，胃口比较差，食欲下降；
第四，总觉得胸口发闷，烦躁不安，难以控制情绪以及头晕脑胀等。
1、多吃冬瓜
冬瓜属于不起眼的蔬菜，别看价格实惠，但营养价值却很高。冬瓜属于典型的低热量、高水分和高膳食纤维的食材，不仅仅为身体提供水分，而且具有利尿消肿功效，能促进新陈代谢，维持粪便通畅，帮助排出体内湿气，比较适合高温又潮湿的夏季食用。
2、多吃西瓜
西瓜是夏季第一瓜，含有多种维生素、番茄红素、矿物质和水分等，能起到生津止渴效果，能为身体补充所流失的水分和电解质。不过，糖尿病患者、高尿酸血症或痛风患者应控制吃西瓜的量。
3、按摩合谷穴
把左手的大拇指和食指张开，右手大拇指的关节横纹放在虎口，大拇指尖对应的点就是合谷穴，左右手分别有一个。以大拇指用力按揉此穴位，力度以有酸胀感为宜，每次按揉2~3分钟左右。
4、按摩足三里穴
首先端正坐好且弯曲膝盖，左手手掌张开，虎口围住髌骨外上缘，剩下的四个手指向下，中指指尖对应的地方就是足三里穴。大拇指垂直向下按摩，一边按一边揉，局部感觉到酸胀感为宜，按揉几秒钟后再放松，每次按揉5分钟，一天按摩2~3次。
对此穴位按摩能帮助调节免疫力，增强抵抗力，同时也能帮助调理脾胃，达到通经活络和补中益气效果，也能扶正祛邪和去除体内湿气。
5、按摩复溜穴
这个穴位的位置在小腿内踝和跟腱间向上两指宽的地方，用大拇指指腹轻柔按摩，以感觉到酸胀感为好。如果出汗比较多，先对合谷穴按揉2分钟左右，力度稍微重一点；然后再按揉此穴位，力度稍微轻点。
家医君寄语夏季应合理安排饮食，做到饮食清淡，少吃生冷寒凉和辛辣刺激性食物；提醒自己多喝水，保证每天的喝水量应达到2000毫升以上，出汗较多者应适当地增加每天的喝水量，必要时需喝运动型饮料和淡盐水；吃饭时做到细嚼慢咽，避免暴饮暴食。
保持规律作息，做到晚睡早起，但太晚也不能超过23点；保持心平气和，及时消除负面情绪；夏季不能一直待在空调房中，每隔2~3个小时开窗通风一次；运动时间安排在早晨和傍晚。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载