很多家长都普遍认为，宝宝将来能不能长高，就靠父母的遗传基因的影响。也有很多人存在一种观点，只要宝宝的营养跟得上，孩子将来就能长得高。但是仅靠营养和遗传是完全不够的，睡眠质量充足与否对宝宝的“海拔”的修炼同样有重要的影响。
人可以七天不吃饭，但是却不能三天不睡觉，高质量的睡眠除了能够帮助人体休息大脑，还有一个很重要的作用是促进身体的生长发育。研究资料表明，人体的有70?生长激素都是在晚上分泌的，也就是说夜间是宝宝身高指数级生长的黄金时间。所以，如果想要宝宝摆脱遗传的限制，宝妈就要掌握高质量的睡眠方法。
一．最佳入睡时间
很多专家都建议宝宝最好在晚上九点之前进入睡眠，夜间生长激素的分泌分为两个时间段，一个是晚上9点到凌晨1点，另一个是凌晨4点到6点。如果这两个时间段，宝宝还没睡，那很抱歉你错过了宝宝生长发育的最佳时间。
二．晚上睡多久时间才能保证高质量的睡眠
给大家看一下美国睡眠基金会研究出来的标准睡眠时长。
3个月以内的新生儿：14~17小时；
3~1周岁的婴儿：12~15小时
1~2周岁的幼儿：11~14小时
3~5周岁的学龄前儿童：10~13小时
6~13岁的学龄儿童：9~11小时
一般情况下，足月宝宝在一周岁大概增长25厘米，之后每年身高大约增长5厘米左右。
2周岁以后的宝宝可以根据这个公式计算宝宝是否符合标准身高：
年龄*5+75单位：厘米
一周岁以前是宝宝生长发育最快的阶段，过了一周岁宝宝的身高的增长速度就缓慢下滑。因此，宝妈一定要保证婴幼儿充足的睡眠时间，除非宝宝每次睡眠的时间特别长，超过3个小时（白天），宝妈需要给它喂奶和把尿，否则不要轻易叫醒宝宝。
三．想要宝宝睡的香，还要宝妈来助力
1. 宝妈要给宝宝建立一个规律的作息习惯
宝宝睡不睡得好，宝妈起到很重要的作用。宝宝三个月以后，宝妈就可以着手培养宝宝规律作息的习惯了。晚上9点就把宝宝放到婴儿床上睡眠，9点以后就要让宝宝的精神活跃度降下来，不要和孩子玩的太high。
2. 睡前故事帮助宝宝快速入睡
哄宝宝入睡的时候，宝妈不妨为宝宝讲几个睡前故事，既可以帮助宝宝快速入睡，还有助于培养宝宝对于语言的感知能力。
3. 睡前洗个热水澡舒缓神经
睡觉之前给宝宝洗个热水澡，也是帮助宝宝快速睡眠的好方法。热水澡能够舒缓宝宝全身的神经，促进血液循环，宝宝睡觉的时候很容易安睡。
4. 控制宝宝睡觉时的光线
宝宝睡觉的时候，很多宝妈为了照顾方便，都喜欢开着灯。光线太亮容易影响宝宝的睡眠质量。所以，宝宝睡着以后，最好降低房间的光线。如果家长有共组要忙，最好开着台灯或小夜灯。
宝宝在生长发育的过程中，除了睡眠在发挥着至关重要的作用，营养的补充和运动同样为宝宝的生长发育起着促进作用。
1. 营养全面充足，宝宝出生以后，宝妈最好坚持母乳喂养。毕竟母乳是宝宝最天然、最营养的食物，是婴幼儿在生长发育期间是不可多得营养。六个月以后，宝妈就要开始额外为宝宝补充营养，添加辅食，谷物、蔬果，都要添进宝宝的辅食中。必要的时候还要给宝宝补充维生素和微量元素。
2. 运动舒展骨骼肌肉，我们都知道喜欢打篮球的男生普遍比较高。这就是运动在发挥着作用，跳跃、奔跑的过程中刺激生长板、骨骼、韧带的生长，带动宝宝身高的纵向发展。因此，想要宝宝将来拥有一双大长腿，宝妈就要多带宝宝到户外运动。
参考文献：
《郑玉巧育儿经》 郑玉巧，著名儿科专家，现任中国人民解放军第二炮兵总医院特需专家，儿科主任医师，在儿科危急重症、妇产科合并内科疾病的诊治方面有较深的造诣。