20121017养生堂视频全集:耿引循讲长寿

  编者按:人们都知道,合理的生活起居等会让我们的生活更有规律,身心更加的健康,却不知起居跟长寿还有一定的关系,到底从何说起的关系呢?我们来看视频!

  本期节目请到的嘉宾是耿引循,主题是长寿的智慧(3),主要介绍长寿、起居等内容。

  下面是该视频的在线观看和主要内容介绍:

  长寿起居:

  (1)起床时间

  早晨6点起床为宜, 实验表明, 早5——6点是生物钟觉醒高潮, 体温上升,此时起床会精神抖擞。

  (2)起床后喝一杯温凉白开水(250—500毫升)。可促进血液循环,利于降血压和调血脂,且可以迅速排出血液中毒素,预防心脑血管疾病(脑血栓、脑出血、心绞痛、心肌梗死等),预防泌尿系统感染,肾结石及便秘。

  我国早有清晨空腹一杯水的养生传统,日本流行“白水疗法”和美国制定的“长寿守则”中,也有“清晨锻炼先饮水”的忠告。

  (3)刷牙

  早晚刷牙固然重要,但最佳时间应在每次饭后3分钟内,(也有主张漱口),因为此时口腔内细菌开始分解食物残渣的酸性物质,腐蚀溶解牙釉质。

  (4)开窗

  开窗最佳时间为上午9—11点,下午2—4点,因为此时气温已高,逆流现象也已消失,大气底层的有害气体逐渐散去。

  (5)锻炼

  生物学家最新研究表明,傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时最佳, 此时人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律、血压都较平稳,最适宜锻炼。

  (6)入睡最佳时间

  午睡最好在下午1点开始,这时人体感觉自然下降,很容易入睡,睡1 小时即可 ,睡太长无益。科学研究表明, 晚上9—10点睡觉, 很容易入睡,也有人主张晚上10—11点上床睡觉最佳。生物节律科学的研究表明,人体一天中有五次“旺盛”和“衰竭”的波动,每隔4—6小时轮换一次,晚上10—11点的生理上最大的一次衰竭。如果错过此次衰竭,到晚上11—12点入睡,则衰竭转变为旺盛,就很难入睡。

  (7)洗澡

  临睡前,洗一次温水澡(水温40—50度)能使全身肌肉,关节松弛,血液循环加快,助你安然入睡。

  (8)散步

  晚饭后45分钟散步最佳,其速度与实践根据个人情况而定。

  (9)吃水果

  有人认为饭前1小时吃水果最为有益。因为水果属生食,吃生食再进熟食,体内酒不会产生白细胞增高的反应,有利于保护人体的免疫系统,从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此保护作用,且所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀,腹泻。

  注意:

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  本期嘉宾介绍

  耿引循

  主任医师。毕业于白求恩医科大学医疗系,现为中国中医科学院西苑医院理疗-康复医学科主任。长期从事理疗-康复工作,主攻方向为中医传统康复的理论研究及临床应用。主治病种有:颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性关节病、脑血管病后遗症、失眠、亚健康状态等。

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