生老病死是大自然规律，任何人都无法抗拒。进入35岁后无论是认知能力，还是免疫功能又或是骨量都会慢慢下降，45岁后进入快速衰老期。因此35~45岁是身心健康转折的黄金十年，此时做好全方位护理能延缓机体衰退。
1、守护好免疫力
免疫力对人们来说至关重要，能保护机体，避免受到外界病原体入侵，及时清除体内致病菌，进而维持身体健康。未满12岁的儿童正处于生长发育期，免疫功能还没有建立完善，因此易生病。12岁后免疫功能逐渐稳定，35~45岁后免疫细胞却逐渐减少，免疫功能随之衰退。免疫力易受到多种因素影响，如饮食、人们的情绪、睡眠质量和运动。35岁后承受的工作压力大，不规律的作息以及身体肥胖等可使得免疫物质和生长因子合成量减少，久而久之降低免疫力，易患有感染性疾病，增加患上癌症风险。期间需学会减轻压力，保持饮食均衡和规律作息。
2、保护好骨骼
青少年时期骨骼密度慢慢增加，30~35岁时骨骼达到顶峰值，35岁后骨量可随着年龄增长而减少。喝太多浓茶、浓咖啡、缺乏太阳光照以及体力不足和高盐饮食都会加快骨量丢失速度，因此需戒掉以上习惯，保护好骨骼，定期去医院做骨密度检查。
3、保护好生育力
年龄直接影响生育力，男性约40~45岁生育能力开始下降，女性30岁后就算是高龄产妇。现在人们工作较繁忙且竞争激烈，越来越多的人趋向于晚婚晚育，所以35~45岁的人需保护好生育力。女性35岁后卵子质量降低，患有多囊卵巢综合症、身体肥胖和不良的习惯可增加怀孕难度。男性过度疲劳、不规律的作息以及重脑力劳动会降低精子活力和质量，因此不管是男性还是女性都要戒除坏习惯。
4、养护好心脏
最近几十年来心血管疾病的发病率逐年升高，尤其是冠心病和高血压发病率最高。期间需做好防范工作，定期检测血压、血脂和血糖，把这些指标控制在正常范围内，同时维持正常体重。
5、管理好身材
男性40~50岁间易肥胖，女性35~40岁易肥胖，因为此阶段基础代谢率降低，再加上工作和生活压力大，应酬多和不规律的睡眠，易引起腹型肥胖。肥胖是多种慢性病的高危因素，如脂肪肝、二型糖尿病、三高以及冠心病等。平时控制每天总热量摄入，合理补充优质蛋白质，利于肌肉修复和合成。坚持做有氧运动以及力量训练，能提高基础代谢率。
温馨提示
35~45岁是身心健康的转折点，无论是男性还是女性都要做到自律。合理安排饮食，保持规律作息和适度运动，以积极乐观心态来面对一切，及时消除不良情绪。每年至少做一次全面检查，特别是重视血脂血压血糖、尿酸和体重以及骨密度。
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参考资料：
1、《养护身心重在黄金十年》，生命时报，2020-11-20
2、《46-55岁防病“黄金十年”，护好身体4个地方，助力身体健康！》，营养师雪姐姐，2018-02-13