50岁，是一个人的生命的一半或者是一多半时间，而50岁的这个年纪就是我们中老年时期了，这个时期的人群身体的机能开始下降，身体的肌肉、骨骼或者是血管都是很容易出现问题的时候，尤其是身体内的钙流失很大的，因此就会想到补钙，那50岁补钙是不是太晚了？医生：50岁补钙也是有用的。
虽然我们都知道老年人是容易缺钙的，但是不知道具体的情况，根据研究的统计，1992年到2011年，全球的缺钙人群由原来的76?低到了51?虽然数值上是减少了，但是你要知道世界上还是有一半的人处于缺钙的情况的。我们亚洲人每天应该补充1000毫克的钙，但是根据统计，我们的饮食平均每天只能提供给我们500毫克的钙，因此我们中的很多人都是处于缺钙的情况的。很多人都是知道钙元素对身体内的骨骼有一定的作用的，其实除了骨骼，钙还对我们的肠道、血管等也是有着一定的健康作用的，因此适当的补充钙也是可以缓解我们的心血管和肠道等器官的健康情况的。
那我们怎么知道自己是不是缺钙呢？很多人都是通过抽取血液来根据血液中的钙含量来判断自己的是不是缺钙，但其实只要是没有什么特殊的疾病存在，血钙的含量都是正常的。因此我们想要知道自己是不是缺钙，可以通过骨骼和牙齿中的含钙情况来判断自己是不是缺钙，因为我们体内的钙绝大多数都是在骨骼和牙齿当中的。要是通过检查骨骼和牙齿就可以知道自己是不是缺钙的情况了，要是检查出自己的确是缺钙的情况，那就需要平时及时的补充，也可以预防骨质疏松的风险，那怎么补钙更加的有效呢？
很多的老年人都是存在一定的误区的，我们就来看看是哪些误区
01补钙就要吃钙片
50岁以上的人群，每天正常的补钙量要达到1000毫克，而从日常的饮食中这个含量是可以很好的达到的，比如：半斤豆腐中有800毫升的钙，一盒牛奶中也是可以含有500毫升的钙，再加上饮食中的蛋类、肉类等补充的钙，每天1000毫升可以说是很轻松的事情，每天的饮食就可以补充到我们需要的钙含量，因此钙片是不是要补充也就没有那么大的必要了，要是身体真的存在缺钙的情况，而饮食中确实没有办法很好的补充，那就可以考虑适当的补充钙片来帮助身体补钙。
02补钙就要多喝骨头汤
熬汤好像就是我国的一种特色，生病住院要熬汤补补，生完还是也要熬汤补补、就连缺钙也是选择熬汤来补充；其实骨汤中的钙含量一点都不高，而且存在更多的就是脂肪、嘌呤等，因此想要补钙多喝骨头汤是很好的效果的，同时还容易造成肥胖和尿酸高的情况出现。
03补钙和维生素D没关系
很多人都是缺钙的时候都是大量的补钙，却不知道要补充维生素D，要知道钙和维生素D是一对很好的搭档，因为钙进入人体之后是要通过维生素D来进入我们的骨骼和牙齿的，可以说维生素D就是钙的“搬运工”，但是只注重钙的补充，身体也是没有办法很好吸收掉这些钙，只会让钙白白的流失。
补钙的误区差不多就是这些，不正确的补钙方式就是会造成钙补充的不足或者是白白的流失，没办法达到我们补钙的目的，那怎么补钙的效果更好呢？
食补。我们正常人每天是要补充1000毫升的钙，而骨质疏松的人群就要增加一些，我们日常的很多食材都是有丰富的钙的，日常就可以补充这些食物。
1、奶制品。100克牛奶中我们人体可以吸收的钙大约是100毫克，那我们每天补充300克的牛奶基本就是可以补充到300毫克的钙，因此中老年人多喝牛奶是个很好的习惯。
2、豆制品。一块500克的豆腐里面差不多就有800毫克的钙，一天可能吃不完那么多的豆腐，那就按一半计算，豆制品内可以补充400毫克的钙。
3、蔬菜。一些蔬菜内也是含有丰富的钙元素的，比如：西兰花、甘蓝等，100克的食材中差不多有100-150毫克的钙，适当的补充这类蔬菜也是可以很好地补充钙含量的。
4、谷物。100克的主食中差不多是30毫克的钙，而一天摄入的主食一般在200克左右，因此主食中的钙就有60毫克了；要是更换成强化钙的食物，比如：强化的燕麦，那钙的含量就是180-200毫克，完全是足够我们日常的需要补充的钙含量了。
除了这些食物中的钙含量比较丰富，还有坚果、鸡蛋、鱼类等，每天可以换着花样的进补，不是只能按照一种方式进行的，要是这样也不能补充到身体需要的钙含量，那就可以通过适当的补充钙片来帮助。不管如何，我们补钙是为了健康，而钙片是不是需要补充也是要根据个人的体质来进行的，因此50岁补钙不晚，只要通过合理的方式，都是可以促进健康的。