很多人都会发现睡着年龄的增大，身体机能会有所下降，其中比较明显的就是膝盖膝盖老化，体现在走路不便，腿脚不利索，大家都知道钙片能够补钙，但是实际上多吃三种食物，对于骨质疏松有很好的效果，下面我们就来一起看看吧。
1、牛奶
牛奶众所周知其中的钙元素是非常多的，对于中老年人来说，经常喝牛奶是不错的选择，因为牛奶中的钙质有助于人体消化吸收，牛奶还含有其他的维生素和矿物质，多方面的补充营养，所以老年人可以经常的喝一些牛奶。
牛奶有抗胃癌的功能，它能够减少细胞癌变，因为在致癌物质中有85%是变异原性机制，所以常喝牛奶或者酸奶能够有助于抑制细胞癌变。
2、豆制品
豆制品中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，其中含有的不饱和脂肪酸能够有助于心血管健康，中老年人患心血管疾病的机率会大幅度增加，豆制品能够预防血管堵塞，使血液更加畅通。
豆制品中含有的蛋白质可以有效地帮助老年人补钙，据调查每150克的豆腐中就含有500毫克的钙物质，经常食用豆制品不仅能够防癌，还能够预防骨质疏松。
3、虾皮
小小的虾皮却蕴含着很多的钙物质，适当地吃一些虾皮，不仅能够补钙还能够降血脂，虾皮中的蛋白质是很多其他海产品无法相比的，家庭能够补充人体所必需的氨基酸，对于老年人的健康有非常好的帮助。
对于中老年人来说钙物质流失较为严重，骨骼也不再那么坚硬。这个时候需要补充一些钙物质，以上的三种食物对于补钙有很好的效果。不仅是老年人，对于年轻人来说也要适当的补钙，有助于骨骼健康，补钙是各个年龄阶段都应该注重的，只有骨骼坚硬才能使身体更加扎实。