人过中年，就要及时补钙，这4种方法要收藏

1、食物补充钙质

富含钙的食物包括牛奶、豆制品、虾皮、海带、芝麻、瘦肉等，平时不妨适当多吃一些，也可以适当多吃一些富含维生素D的食物，如三文鱼、蘑菇、蛋黄等。

谨记要少喝碳酸饮料以及浓茶、咖啡等，

2、禁忌过度减肥节食

有些朋友比较注重自己的身材，要么节食，要么只吃代餐，这样其实对身体的损害很大的。

要坚持适当的运动，如果只是单纯的节食，营养摄入不足，钙大量流失，身体也无法获得充足的蛋白质、维生素、矿物质，很容易造成营养不良，影响骨骼的健康，最终诱发骨质疏松。

3、坚持适量运动

除了可选择慢跑、骑车等有氧运动，还应搭配一些耐力运动和冲击性运动，如举哑铃、深蹲、高抬腿、跳绳、打羽毛球等，更有利于预防骨质疏松的发生。

如果要跑步，一定要选择慢跑，快跑对膝盖的磨损会加大

4、多晒太阳

许多由于工作、生活忙碌，日照时间也越来越少，这很容易导致体内缺乏维生素D，而维生素D的缺乏又会影响钙的吸收，因此，建议适当增加日照的时间，促进体内维生素D的生成。

每天上班的时候抽个十分钟出门走两圈，一是晒晒太阳，而是适当的拉伸一下，对身体好。

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今天的知识你了解到了吗？