母乳是宝宝最好的口粮，母乳所含的营养非常的全面，是任何食物都替代不了的，吃母乳可以提高宝宝自身抵抗力和免疫力，让宝宝少生病，所以很多宝妈都愿意坚持母乳喂养。但是有很多宝妈由于乳质量太少，所以无法满足宝宝对母乳的需求，这个时候家里的老人就会让宝妈喝一些油腻的汤，最常见的就是喝猪蹄汤、鲫鱼汤，虽然喝这些汤是助于下奶，但是每天都让宝妈喝这些油腻的汤，坚持不了几天就不想喝了，油腻腻的汤不仅不好喝，还会使宝妈长胖，那么产后宝妈乳汁分泌少怎么办呢？其实产后多吃下面这几种食物，不仅有营养还有助于下奶，接下来小编就跟大家一起来看看。
鲫鱼
鲫鱼中的蛋白质含量很高，也能被人体很好地吸收，还能补充体内的维生素、氨基酸、矿物质等，鲜炖还有帮助下奶的功效，因此鲫鱼汤也成了产后妈妈们必喝的汤品。鲫鱼中的脂肪含量很低，而且主要是不饱和脂肪酸，对血脂、胆固醇有很好的控制作用，对产后水肿、腹胀都有很好的作用。
南瓜
南瓜里的维生素和微量元素含量极为丰富，具有健脑、明目、温肺、益肝、健脾胃、滋润肠道、养颜护肤等功效，宝妈产后身体比较虚弱，因此很适合吃南瓜。另外南瓜含有的脂肪很少，因此可以当成主食来吃，有助于产后身材的恢复。
瘦肉类
分娩时会部分失血，产妇体内铁含量在一定程度上容易缺乏，瘦肉类相对来讲铁含量丰富，在帮助产妇补铁上起到良好的作用。而且肉食类含有的营养成分，蔬菜类无法替代，产妇每日的饮食里都应该保证青菜肉类均衡搭配。