冬至是24节气中最早被制定的一个，《汉书》有云：“冬至阳气起……”天文学上把冬至作为冬季的开始，冬至日是一年中白天时间最短的一天，冬至开始“数九”，冬至日也就成了“数九‘’的第一天。
古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。
睡好子午觉
winter solstice
冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位。冬至是一阳初生的重要时刻，在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。中医养生非常重视阳气初生这一时期，认为阳气初生时，需要小心保护，精心调养。冬至时节睡好“子午觉”不但有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。
冬保三暖
winter solstice
所谓的三暖是指头暖、背暖、脚暖，这三暖对养生很重要。
头暖
头部若暴露在寒冷气候环境中，会使血管紧缩，全身肌肉紧张，易引起头痛、感冒，肠胃不适等症状，对于体质差的老人和小孩来说，外出时最好戴一顶合适的帽子，以防寒冷侵袭。
背暖
背与内脏相连，若收到寒气袭击，容易引起颈部、腰背部不适。建议外出可以穿件厚的羽绒服或背心，对暖背有益处。
脚暖
脚部保暖也非常重要，一旦脚部受寒，寒气就会从脚下直逼人体内，引起人体呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，容易诱发感冒、心脑血管等疾病。尤其是女孩子，更应该注重脚暖，因为脚部保暖对痛经可起到一定的缓解作用。
中药足浴
winter solstice
古人云“冬季烫脚，丹田温灼”。中药足浴不仅是冬季暖脚的一个好方法，同时还可起到刺激经穴（足部66穴及脏腑反应区），疏通经络、畅达气血、调节脏腑功能的作用。足浴时要保持水温40℃左右，每次20-30分钟，以全身微汗为宜。可结合适当物理刺激如按摩脚趾、揉搓脚心等，效果更佳。
注意事项
1、严重心脏病、高血压、出血性疾病患者及孕妇不宜； 2、饭前、饭后30分钟内不宜； 3、足浴后饮用适量温开水； 4、足浴药物引发过敏反应时及时停用。
冬季常用足浴方
头眩失眠
磁石30g， 夜交藤、黄芩、菊花各5g。
四肢不温
肉桂、丁香、乌药、当归、川芎各15g，干姜、小茴香、吴茱萸各6g。
颈背酸痛
干姜、牛膝、秦艽、独活、徐长卿各30g，肉桂20g，红花15g。