本文作者：郭鹏，中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师
花无百日红，人无再少年，我们每个人到最后，都会以一个垂垂老矣的姿态，来回望过往人生。身体状况毕竟和年轻时候没得比了，老了之后究竟是与病榻相伴，还是老当益壮，其实还是掌握在自己手里的，今天就和大家聊聊60岁以后的身体素质。
为什么是60岁呢？因为根据世界卫生组织划定的年龄范围，60岁以上的就算是老人了。60岁后，更年期也结束了，人体正式步入衰老，身体机能下降，这时候我们应该想办法弥补，努力让自己不要生病。
当然也有的人会说，自己身体素质很好，六十多了看着一点也不像是老人，也有的人，才五十几就满脸沧桑了，这些都是不确定因素。今天就从普遍情况来说，60岁后，怎么来看自己的身体素质。
60岁后，怎么判断身体素质好坏？如果大家能够满足4个条件，可谓老当益壮。
第一个条件，硬性指标健康
1. 血压指标：如果高压高于140mmHg，低压高于90mmHg，就代表患上高血压了。血压偏高会带来很多问题，最令人头疼的莫过于心脑血管疾病。此外，如果高压和低压之间的差距超过20mmHg，也意味着脉压差过高，需要接受治疗。
不过，由于人年老之后，血管退化，弹性下降，血压本就会有所上升，所以稍微超出一点，也不算太严重，尤其是80岁以后，血压150/90mmHg都算是比较正常。
2. 血脂：血脂包括高/低密度脂蛋白、甘油三酯、总胆固醇等。成人总胆固醇的正常水平是2.83到5.20mmol/L。
60岁以后，脂质堆积的问题加重，老年人要控制总胆固醇水平在6.45mmol/L以内，超过这个标准就可以断定为高血脂了，高血脂也是引起血栓，导致心脑血管疾病发作的一大原因。
3. 血糖值：糖尿病同样是老年人常见的代谢性疾病之一，而且并发症非常多，而控制血糖就是稳定病情的关键。一般空腹血糖值应该保持在6.1mmol/L以内，而餐后2小时血糖应该不高于7.8mmol/L。老年人的话，可以适当放宽标准，空腹血糖7mmol/L之内，餐后2小时血糖低于11.1mmol/L，就还算健康的，还可以通过饮食运动调节。
第二个条件，运动达标
“年老体弱”是我们对衰老的固有印象，但其实老年人不一定体弱，甚至身体素质可以比年轻人还好，看看每天晨起锻炼的“大爷”“大妈”们就知道了。所以我们要说的运动指标，就是指可以接受一个什么强度的运动。
之前见过一位大爷，快70岁了，天天跑步10公里，甚至定期会参加马拉松，那运动指标铁定达标，甚至是超标；不过也有的老年人，肌肉萎缩得厉害，走个路都颤颤巍巍的，那么运动指标就肯定不达标，甚至简单运动都做不到。
一般，老年人可以每天运动半小时，而且运动之后，不会觉得非常疲惫，身体也没有损耗，尤其是骨骼肌肉方面，只会越练越强。如果前一天跑完步，第二天腿伸不直，膝盖废了，就肯定不行，还是要按照自己的身体素质来，循序渐进。
健康时报图
第三个条件，消化代谢规律
老年人要看看自己每天吃饭能不能正常消化，会不会有消化不良、吃完腹胀的情况，而且健康的老年人，一般，每天的排泄时间是固定的，而且不会遇到便秘、腹泻的问题，这就代表人体的胃肠道还算健康，新陈代谢良好，不会在人体内堆积垃圾毒素，不容易生病。反之，经常吃不下饭，排不出便的老年人，就要关注下自己的胃肠道健康了。
第四个指标，睡眠健康
我们发现，很多老年人，越老睡的时间越少，甚至有的人，每天四五点就起床了，到了晚上睡觉，又辗转难眠，这就很不好。
健康的老年人，应该上床后半小时入睡，而且每天能够睡满至少7小时，醒来不会觉得身体疲惫或者睡不醒，这就代表内分泌稳定，长寿的可能性也会更大。
总的来说，60岁以后，想要判断自己的身体素质好坏，其实还是得看硬性指标，包括血糖、血脂、血压指标，还需要关注运动状态，代表了一个人的体力耐力情况，还有睡眠、消化问题，也很重要，要综合掌握。
本文首发自：2021-11-15 人民日报健康客户端“肝病科郭朋”《60岁后，怎么判断身体素质好坏？满足4个条件，可谓老当益壮》，部分内容有删减，版权归原作者所有。
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审稿：杨小明