从现代营养学上来看，早餐中餐晚餐，都是有健康比例的，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。但是现在的人群都是随心所欲的想法，不是有固定的吃饭点，想必多数人的想法都是等自己饿了的时候再吃，这样才会更享受。啥时候吃饭对战胜糖尿病效果最好/最差？战胜糖尿病为什么要早餐吃得像皇帝呢？
吃晚饭太晚或者吃夜宵，特别能让人长胖——同等热量下，吃饭时间错误造成的好处和伤害是有区别的。目前，在人身上进行的研究指出健康的大方向是“把进食食物的时间压缩在白天较早的时段”。在6点到7点之间吃早餐，午餐的时间就可以选择12点左右，晚餐的时间最好是在6点左右。
不管是对于糖尿病人群也好，还是对于健康人群也好，这样的吃饭方式更有利于人们对食欲的欲望。并且，长期低碳水饮食并不健康，关键是要合理摄入蔬菜肉类，蛋白质跟蔬菜中的可溶性膳食纤维、不可溶性的膳食纤维，饱腹感都很强。还有混合碳水化合物一起吃，同样起到降低血糖，限制碳水化合物摄入的作用。
考虑到很多人吃饭的时候，是碳水和蛋白质以及蔬菜同时进食的，专家设计了有关的试验。第一组是先吃碳水，第二组先吃蔬菜和蛋白质，第三组则是混在一起吃，不过按照前两组的节奏分成了一半一半。结果显示，混着吃其实和先吃碳水没多大差别，所以很多专家对糖友进行科普的时候，我们建议大家：吃饭的时候，先喝汤吃菜，最后再吃肉，最后才吃主食。
早上6点到9点，是血压升高速度最快的时候。就连血糖水平，在健康人和T2D患者之间，也有不同的昼夜节律。这套节律系统受到两个方面控制，一方面是身体内在的因素，比如激素调节，另一方面是外在的，所以把进食食物的时间压缩在白天较早的时段，晚上不仅要少吃，而且要早吃。尽量在6点前吃完饭，不要把晚饭拖到夜间。