调味料是我们饮食中必不可少的，
对我们的健康也是有很多影响的。
健康使用调味料，不仅可以使我们的食物更加的美味，
也能让我们吃得健康。而调味料错误的使用，
却可能给健康带来一定的危害。
中年以后，为了健康，一定要慎重使用调味料。
少吃盐：成人每天别超6克
任何食物，少了盐就会寡淡无味，
但是盐吃多了会带来各种各样的健康隐患。
过量盐分摄入不仅是导致高血压的重要危险因素之一，
还会增加胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的风险。
我国居民膳食指南建议，
成年每天的食盐摄入量不要超过6克，
65岁以上的老人，最好不要超过5克。
如果大家做饭时，控制不好盐的克数，
可以购买有刻度的盐勺，这样控制用盐量会方便很多。
有些朋友喜欢在吃饭的时候，
吃一些咸菜，或是做饭时放很多酱油调味，
这也会在无形之中，增加了盐分的摄入。
因此，建议大家尽量少吃咸菜。
调味料可以多选择醋、胡椒、辣椒等，降低盐分摄入。
少吃糖：调理少放，淀粉也少吃
很多人会忽视糖对健康的影响。
很多人对于糖的认识，多停留在是导致肥胖的原因。
其实糖分摄入过多对健康有3方面的损害。
1、诱发口腔健康问题：
糖吃过了，
多余的糖分残留在口腔内，
会与细菌产生反应生成酸性物质，
腐蚀牙齿，对牙齿造成损害。
2、损害皮肤：
过多糖分的摄入，
会让多余的糖分在皮肤中与胶原蛋白发生反应，
使胶原蛋白流失，皮肤就会变得松弛，
还容易长痘，出现皮肤健康问题。
3、不利于骨骼健康：
摄入过量的糖分
会影响人体对食物中钙的吸收，
从而引发身体的缺钙问题。
血液中的钙量一旦降低，
骨骼就会自动析出钙质来保持血液中钙量的稳定，
骨质疏松也就慢慢出现。
因此，建议大家每天要控制糖分的摄入，
应保持每天的糖分摄入不超过50克。
最好是控制在25克以下。
不仅是在做饭时，少放糖，
一些含糖的饮料，
甜点也要少吃。淀粉类食物，
进入身体后会转化为葡萄糖，
因此淀粉类的食物也要少吃。
少吃油：每天不要超过30克
高脂饮食是危害中年人群健康的重要危险因素。
高脂饮食容易导致人体出现高血脂的问题，
长期的血脂异常，
会给身体带来各样心血管健康问题，
例如：动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等等。
预防这些健康问题，在饮食上就要控油。
而控油不仅仅是少吃动物性脂肪，更要控制植物油总量。
成年人每天油脂的摄入量应在25～30克为宜。
但是使用克数来控制，并不是很直观，
我们在做饭的时候，往往也不知道用了多少克。
在这里教大家一个方法，
我们想要知道今天的菜中用油量有没有超量，
可以在吃完菜后，在菜盘中放一些水。
如果水中的油连成片，说明油放多了，
如果没有，则为健康的量。
图文综合于网络