最近，网上关于“死肌肉”，“活肌肉”的争论很多，像什么“死肌肉就是喝蛋白粉长大的，正常饮食吃出来的才是活肌肉”，“健身房里练出来的肌肉，比不过工地搬砖民工的肌肉，有块头没力气，中看不中用”，“肌肉男都是死肌肉，键盘侠的肌肉就不同，他们的肌肉可以自己去逛街逛超市，可以去参加全国奥数大赛，还可以去幼儿园接送小孩呢”......哈哈！
肌肉男都是死肌肉？不可忽视的4项基本
其实，“死肌肉”与“活肌肉”本质上就是专注于肌肥大的训练与专注于运动表现功能性的训练的区别，虽然网上的段子很多有开玩笑的成份，但“术业有专攻”嘛，当你专注于某项运动训练的时候，你的神经系统，运动能力，对肌肉的控制能力自然会变得不同，是不可能做到样样兼顾的。
肌肉男都是死肌肉？
有时候觉得，健身的真是太难了！要和练长跑的比跑步，要和练搏击的比打拳，要和工地的比搬砖，打架永远不能输，什么活都必须自己干，国产影视作品里肌肉男各种被丑化，辛辛苦苦练成大块头却被一句打药或一句蛋白粉所概括.....总而言之一句话，中国健身文化还有很长的一段路要走。
当然，“死肌肉”与“活肌肉”都是伪概念，在运动解剖学和生理学上都没有相关概念。
只不过健身的肌肥大训练，更多的会采用的是孤立的、不借力训练，这样训练的结果必然导致肌肉协调能力下降，肌肉量增加了，爆发力和敏捷性就下降了，自然比不过像全身协调训练的运动，如：田径，搏击，游泳，体操等等。
死肌肉与活肌肉
当然，所谓“死肌肉”还跟肌肉紧张，乳酸堆积，肌肉不放松，不拉伸有关，视觉上给人造成一种死肌肉的印象。
什么是好的肌肉呢？
当然是松弛有度，伸缩自如，硬如铁，软如绵。
好的肌肉在自然放松的情况下就应该是柔软的，而不是僵硬的。
所以，很多健身爱好者训练到一定阶段，就会从减肥，增肌，转向功能性训练，毕竟，大多数人健身都不是为了比赛而健身的，还是更注重肌肉的实用性与功能性训练，如：无氧运动与有氧运动相结合，注重速度，耐力，与爆发力的训练。
肌肉男之争
想要不变成“死肌肉”，不能忽视以下4项能力的训练：
一、心肺功能训练
心肺功能训练就是指有氧训练，心脏会为了适应供氧量而变大，心室腔变大，增加携氧量。同时，肺会为提高供氧量而变大，所以心肺功能增强了。
心肺训练能提升心血管健康，减少心血管疾病。心肺功能训练增强之后，供给给身体的气血会更加充足，全身各部位的工作效率更高，能够增强抵抗外界刺激伤害的能力。
心肺功能训练
心肺功能训练能够有效促进脏器排毒，加快新陈代谢，总体体适能得到增强后，代谢功能就能提高，心脏才能够更好的承担身体更高的负荷，精力体力才会更加的充沛，降低猝死等疾病发生概率。
心肺功能训练
心肺功能训练能提高耐力，有助于运动员开始进入备赛阶段时，能更快地进入高强度训练状态。而且，经常做有氧运动，意味着你每天可以摄入更多的热量，而不必担心发胖。
常见的心肺功能训练有：跑步，游泳，骑自行车，登山，动感单车，椭圆机等等。
二、核心力量训练
核心力量训练是一切运动的基础，几乎所有运动都要运用到核心肌群，当核心肌群力量充足，不仅能保持身体的中立位，保护腰椎稳定，帮助身体稳定重心，改善不良姿势，更可以收紧腹部肌肉线条，就像穿上了隐形“腹部马甲”，塑造身体美态。
核心力量训练
核心力量强，运动效率会大大提升。核心力量越强，运动时能够调动的肌肉纤维越多、动作更灵敏，力量更强，燃烧脂肪的效率也越高。
常见的核心力量训练有平板支撑，深蹲，硬拉，农夫行走，臀桥，山羊挺身等等。
三、基础力量训练
基础力量训练包括深蹲，硬拉，卧推，推举，引体向上等这些常见的基础动作的训练，基础力量训练可以促进身体新陈代谢，基础力量训练比有氧训练有更多的氧耗量。一些研究表明，一次力量训练之后能促进提高身体新陈代谢达38个小时。
基础力量训练
基础力量训练可以增加骨密度，燃烧脂肪，消耗更多热量。提高心脏功能，降低静息血压，促进血压循环，还有助于控制血糖，改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病，改善胆固醇水平，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。
提高身体的平衡和协调能力，正确的力量训练，可以使重要部位力量增强，改善身体形态，延缓衰老。
四、协调能力训练
协调能力训练是指人们身体各器官系统、各运动部位配合一致完成动作的能力的训练，这个能力表现在两方面：一是合理地建立完整运动动作的能力训练，二是改造已形成的动作形式的能力训练。协调性好，学动作和改动作就会又快又好。
协调能力训练
协调能力训练可以克服各种肌肉和精神紧张、保持身体的高度稳定性和身体感知能力。
协调能力训练能加强平衡性和健脑，运动可以促进体内的血液循环，供给大脑以充分的能量，提高思维和想象能力。协调能力训练能抗高血压，运动通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。另外，协调能力训练能让你认识很多朋友，有利社交。
常见的协调性训练有：跳绳，游泳，武术，拳击，跳舞，滑板，瑜珈等等。
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