正常人经过6——8小时后胃里的东西就会被消化掉，即便是晚上吃得很饱，到了第二天早上胃里也基本没有东西了。这时人们就属于空腹的状态，这也是为什么早上起来感觉很饿的一个重要原因。空腹时需要通过吃东西来补充营养，缓解饥饿感，避免长时间空腹。
长期空腹有哪些危害？
由于工作、生活上等多种原因，导致很多人早上没时间吃早饭，只能够饿到中午再去吃饭，导致人一上午都处于空腹饥饿的状态。偶尔的空腹对人体影响不大，但长时间空腹对人体的伤害是很大的。
1.低血糖。身体经过长时间的空腹，在活动的情况下就会消耗体内的糖分，而体内的糖分储存是有限的，空腹时间越长，消耗的糖分越多，体内剩余的糖分就会越少，当体内糖分低于一定程度时，就会出现头晕眼花恶心等低血糖的情况，严重时还会出现昏迷。因此当身体出现低血糖时，需要及时补充糖分，可以喝一些含糖的饮料或者吃一块糖来缓解。
2.营养不良。当身体活动时不仅在消耗能量，也需要能量的支撑，长时间空腹导致身体的身体营养物质不足，能量消耗高，时间一长很容易出现营养不良的情况。
3.胃部疾病。长时间空腹会造成胃肠蠕动出现异常。胃会持续分泌胃酸，胃酸具有很强的腐蚀，胃酸过多会就会损伤胃黏膜，出现慢性胃炎、胃溃疡等胃部疾病。当胃部出现疾病以后，胃就会发生疼痛，甚至会出现更加严重的情况。
平时要养成良好的饮食习惯，三餐定时定量吃，避免造成低血糖或诱发胃病，可以随身携带一些糖果或小饼干以备不时之需。
空腹时哪些食物不能吃？
我们知道了长时间的空腹对身体的伤害后，也需要了解哪些食物是空腹后不能马上吃。
1.酒精。不管是啤酒、白酒还是葡萄酒，空腹后千万不要喝。酒精属于辛辣刺激的食物，空腹时喝酒就会直接损伤肠胃，出现腹泻等症状。
2. 柿子。柿子里含有丰富的柿胶粉，果胶，鞣酸等物质。由于空腹时胃里胃酸浓度较高，空腹时进食柿子无法消化，就会在胃内形成难以溶解的硬块，继续进食会可能会形成胃结石，出现恶心、烧心、上腹疼痛的情况。
3.山楂和橘子等酸性食物。在空腹后立马就进食山楂、橘子等酸性食物，会使得胃酸分泌激增，从而出现胃胀、反酸等情况，如果本来就有胃部疾病的人，在空腹后吃了酸性食物，可能就会刺激胃部疾病。
4酸奶。酸奶会刺激胃酸的分泌，并且大部分的酸奶都需要冷藏。对空腹的肠胃来说有些刺激。同时有胃炎、胃溃疡等胃部疾病的患者不建议在空腹后喝酸奶。
5.冷饮。空腹不能喝冷饮，过冷的食物容易导致肠胃发生痉挛，引起疼痛，诱发肠胃疾病，严重时还有可能会导致器官功能受损。因此一定要切忌。
6.香蕉。空腹时胃肠内几乎没有食物，此时吃香蕉会加快胃肠的运动，促进血液循环，增加心脏负担，容易导致心肌梗死，出现胸闷、心前区疼痛等症状。建议在饭后吃香蕉，有助于肠胃消化。
早上起床后建议先喝一杯温开水来清洗、唤醒我们的肠胃，然后再进食包子、馒头、鸡蛋、粥、牛奶等等食物来呵护我们的肠胃。