随着时代的进步，医学水平也在不断进步，相关医学设备更加科学精准，医学界的优秀人才也越来越多，人们的平均寿命也在不断延长，但许多疾病的发病率也在逐年上升。并且也还有一些常见疾病，现在仍没有让病人彻底痊愈的疗效方法，比如高血压。
许多疾病从有征兆，到真正患上该病，需要很长一段时间的潜伏期。而从疾病初期到晚期，又需要经过一段时间，但是许多严重疾病，当本人发现的时候，已经到了中晚期，失去了最佳医治时机。
每个人都想远离疾病，永远健康，但你不能只想不做。
许多人之所以患上某种疾病，与个人的生活习惯、饮食习惯、情绪、心理等等多方面都是有一定联系，疾病不会平白无故地找上你，同时想要养成长寿体质，也是需要付出的。
如何养成长寿体质？医生：晨起3坚持，晚上3不要，提升免疫力
晨起2坚持
坚持喝温开水
经过一晚上的休息，体内的水分已经被代谢吸收得差不多了，早上起床后需要及时补充水分。
早起先喝一杯温开水，即可以帮助清理肠道，增强肠胃蠕动能力，产生便意，还可以降低血液黏稠度，避免因为血液黏稠而出现头晕、头痛和胸闷等不适。
不要喝过烫或过凉的水，也不要喝蜂蜜水，更不要早上起床就喝酒饮或者碳酸饮料，奶茶等等，这些均不利于保护肠胃，不利于身体健康。
坚持吃早饭
早起喝完第一杯水，还要记得吃早餐。早餐作为一天中的第一餐，一定要按时吃，吃早餐是保证肠胃健康的很重要的一点。
许多人之所以患上胃病，就是经常不吃早饭导致的。早饭的食用时间一般是在早上7点到9点之内，所以希望大家在这段时间内，一定要吃早饭。并且要吃健康早餐，早上不要吃油条等油腻食物，主要以清淡、易消化、有营养为主。
坚持晨练
建议大家坚持晨练，是因为经常运动，确实是养成长寿体质的一个关键因素。
一年之计在于晨，现在很多人白天工作忙碌，晚上可能还要加班，这样下来，一天的空闲时间真的挺少的，而且晚上运动，对睡眠也是有一定影响。
所以建议大家，尽量养成晨练的好习惯，晨练还可以让你每天比别人多出1到2个小时，元气满满地开启新的一天，还不占用你晚上正常的休息时间。
晚上3不要
不要吃的过于油腻
晚上也不适合吃的过于油腻，晚餐距离休息只剩几个小时的时间，食物进入体内后，还要消化一段时间，所以晚餐同样不建议吃的过于油腻，增加肠胃消化负担，导致肥胖，还可能诱发疾病。
不要心情不好
临睡前，情绪不宜波动太大。而且如果晚上心情不好，等夜幕降临的时候，自己很容易回想起以前的一些不愉快的事，这样就更睡不着了。
人生不如意事十之八九，我们应该做的是，忘记八九，常想一二，心胸开阔一点，好多事情也就想清楚了。
经常拥有好的心情，也有助于身体健康，远离疾病。
不要熬夜
想要养成长寿体质，永葆健康，充足的睡眠是很重要的。熬夜现在已经成为许多人的日常。
有人认为，今天熬夜，明天多睡会，就能把昨天少睡的觉弥补回来。其实该想法是错误的。如果你偶尔熬夜，身体或许还可以承受，但如果经常熬夜，熬夜给各个器官造成的伤害是不可逆的。
以上就是今天要和大家分享的内容，希望对你有帮助。