胆固醇高怎么办 这样饮食可以改善胆固醇高

　　胆固醇是人体中的一种物质，这种物质有好有坏，大家说的胆固醇高都是指坏的胆固醇，发现自己身体中的胆固醇高要怎么办呢?其实想要治疗这种疾病，就应该要知道引起胆固醇高的原因，胆固醇高的朋友要注意饮食，吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

　　胆固醇高怎么办

　　一、胆固醇高的人，在平时应该要保持热量的均匀分配，首先大家要知道，人体中所需的热量都是有规定的，大家不能吃的太多，或者是吃的过少，这些情况都是对人们身体健康有危害的。所以说人们在吃的时候，一定要多注意，晚餐不可以太过于丰富。

　　二、胆固醇高的患者要注意主食，要吃多种谷类，粗细搭配。粗粮中也可以增加玉米、莜面、燕麦等成分，人们应该要保证碳水化合物供热量占总热量的55%以上。虽然说人们都会认为大米和面粉也是比较好吃的，不过要知道多吃些谷类对身体比较好。

　　三、一旦发现自己有胆固醇高的症状，人们要多吃一些豆类食品，常吃豆类食物，能够有效的提高蛋白质的利用率。以干豆计算，如果人们每天能够摄入30g以上，或豆腐干45g或豆腐75-150g。就可以满足身体必需要摄入的蛋白质量。

　　四、在动物食物的结构当中，应该多吃一些含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物。比如说鱼肉和瘦肉等。这些动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白总摄入量的20%，每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。

　　胆固醇高的原因

　　1：超重、超胖

　　一般来说，超重、超胖人群胆固醇比较高，高血压，心血管疾病在肥胖人群中发病比较多，肥胖人群体内甘油三酯比较高，因此健康的减肥有利于降低胆固醇。

　　2：遗传因素

　　据权威数据统计，胆固醇高与遗传因素有一定关系，数据表明，每500个人就有1人遗传高胆固醇血症。

　　3：饮食习惯不良

　　日常生活中如果不注意饮食，是很容易造成胆固醇高的，比如，日常生活中爱吃油腻食物的人往往胆固醇比一般人高许多，因此这类人群一定要注意膳食习惯，多吃蔬菜水果，调整好对胆固醇的下降有非常重要的作用。

　　4：肝病导致

　　胆固醇高除了亚健康人群比较多外，疾病也容易导致胆固醇高，比如有肝病的患者，肝细胞受损，胆固醇的酯化发生障碍，从而造成血中总胆固醇的升高。

　　5：阻塞性黄疸

　　胆固醇高的人与阻塞性黄疸也有一定的关系，阻塞性黄疸患者胆道受阻，导致胆汁不能及时排出，从而造成胆固醇偏高。

　　胆固醇高吃什么

　　1、海带

　　含丰富的牛黄酸，可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸，也可以抑制胆固醇的吸收，促进排泄。

　　2、鱼

　　如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话，那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂，也可以预防中风。

　　3、韭菜

　　韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪，达到减肥塑身的效果。

　　4、胡萝卜

　　富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

　　5、玉米

　　玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素，这些元素都可以降低血清胆固醇。

　　6、香菇

　　能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

　　7、黄豆

　　豆类是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇，可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。

　　结语：上文已经为大家介绍了胆固醇高怎么办，我们现在应该知道怎么做能够改善胆固醇高的症状了，在平时大家应该要及时的预防这种疾病的出现，生活中要护理好自己的身体，多吃一点对身体好的食物，一旦出现了胆固醇高的症状要尽早的治疗。