楠木轩

深度解析“胶原蛋白”

由 甫全胜 发布于 健康

还有人问:听说猪蹄中胶原蛋白含量高,但又怕脂肪和胆固醇高;听说骨汤有胶原蛋白,我怎么煮那汤也不粘稠,又是为什么?听有的医生说,海带和银耳之类食品里也有胶原?果胶也是一种胶原?不吃胶原蛋白,皮肤状态就不能改善吗?

这么一大堆问题,一句话当然说不清楚。所以,先要从基本概念说起。胶原蛋白,和这个字沾边,但它不是一般的胶,它是一种蛋白质。人的皮肤里,骨骼里,都有胶原蛋白。这种蛋白质本身放在水里是不会溶的,它必须解开盘在一起的三股螺旋,变成可溶的明胶,才易溶于水。明胶是长链分子,由氨基酸构成,它与其他蛋白质不同在于,其中亲水氨基酸占的比例很大,特别是有两种带羟基的氨基酸,羟脯氨酸和羟赖氨酸,在别的蛋白质里面很难见到,是胶原蛋白的特色氨基酸。平日测定食物中胶原蛋白的含量,也是用测定羟脯氨酸数量,然后按系数来推算总胶原蛋白含量的方法。

这两种特色氨基酸,其实人体都能合成,就是用来自于食物的赖氨酸和脯氨酸,给它们加个羟基,就变成了羟脯氨酸和羟赖氨酸。不过,这个羟化过程,需要维生素C来帮忙。

缺乏维生素C的时候,身体胶原蛋白合成发生障碍,会带来很多麻烦。所有需要胶原蛋白的地方,包括骨骼、筋腱、皮肤、血管,都会出现问题。皮肤差点还不至于致命,血管漏了可就麻烦大了——因为血管的外壁是结缔组织,其中主要成分也是胶原蛋白。一旦血管维护出现问题,从皮下出血到内脏出血,都是传说中坏血病的症状。

维生素C叫做抗坏血酸,也就是能预防这个病的意思。因为分子中多了很多羟基,而羟基能和水形成氢键,所以明胶和水的关系十分亲密。热的时候明胶分子分散于水,能形成粘稠的溶胶,在低温条件下,明胶分子又能交联成网状结构,把水分子包在里面。这也就是肉皮冻的形成原理了。

所以,如果你煮了肉汤、鸡汤之后,发现冷了之后就变成冻,那也就是说,其中含有不少来自胶原蛋白的明胶。比如说所有动物的皮,爪,蹄,翅,都含有胶原蛋白。还有骨头的柔软部分,其中的胶原蛋白也能煮出一部分来,以明胶的形式溶在骨汤里面,让它显得粘稠。

由于胶原蛋白属于动物的结缔组织,它决不可能存在于植物性食品当中。把海带里的褐藻胶和银耳中的银耳多糖说成胶原蛋白,那简直就是驴唇不对马嘴。当然,水果中的果胶也不可能是胶原蛋白。这个错误有多大,说说分类就知道了。胶原蛋白和它解离出来的明胶都是蛋白质,但是褐藻胶、银耳多糖和果胶属于可溶性膳食纤维,是不可消化的碳水化合物。它们一点亲缘关系都没有,不能因为它们吸水之后都黏糊糊的,或者能够形成胶冻,就硬扯在一起。

所以,补胶原只能吃荤食。同时吃进去一些胆固醇,一些饱和脂肪,也是难免的,就当是买一送一好了。除非是吃当成增稠剂使用的明胶,因为是提纯品,不含脂肪和蛋白质。可惜,这样的好事儿,又被人们因为反感添加剂而歧视。如果我替酸奶企业策划,就直接把加明胶增稠的酸奶说成添加胶原蛋白水解物,估计女性们再也不会嫌弃明胶增稠剂,而且会趋之若鹜。其实,因为胶原蛋白里面有羟脯氨酸和羟赖氨酸,就说人非要吃胶原蛋白才能美容,怎么都觉得有点言过其实——猪蹄胶原蛋白煮出来的明胶进了人的肠道就会变成氨基酸碎片,并不会整个儿跑到脸上去

的确,有不少动物研究发现,一些胶原水解肽段服用之后,有增加皮肤水分和弹性、或者促进损伤皮肤愈合的作用。借着这些实验,各种胶原蛋白保健品卖得红红火火,风光无限。这些研究的可靠性我们很难评价,至少,这并不意味着服用胶原蛋白是美丽皮肤所必须的,也不意味着胶原蛋白美容品是美丽皮肤的终极解决方案。

总之,要获得美丽的皮肤,营养平衡、早点睡觉、经常运动,效果已经十分明显。脸皮不会离开全身而存在,身体好了,代谢顺了,活力足了,皮肤自然也就年轻靓丽了。一个女人,如果只靠胶原蛋白和各种护肤品达到美容效果,就算皮肤看起来嫩得像20岁,身材、动作、心理却仍然像40,容易让人产生穿越感。我们要的是由内而外的年轻,全身整体的年轻,而不是一张20 岁的人皮面膜,对不对?