随着骨质疏松频频多发,我们常听到别人说:想要预防骨质疏松,骨折骨裂出现,就要多提高自己的骨密度,多补钙和维生素D,还要多出门走走晒晒太阳,这样就能好了。其实这种说法是错误的。骨质疏松的患病因素有很多,预防骨质疏松也是一件很复杂的事情,不仅仅只是补钙、补维生素就可以的,还需要额外补充一些骨骼营养。
我们都知道钙对骨骼构成确实很重要,想要预防骨质疏松,就要正确地去补钙,如果没有钙,就没有构成骨骼的原材料。
骨质疏松出现的
原因什么
?
1.内分泌紊乱
如果身体分泌系统出现紊乱,会给我们的身体带来很大的影响,还会导致性激素缺乏以及激素比例失调,间接影响蛋白质的合成减少,导致骨质合成也随之减少,降低了骨骼细胞的活性,那么身体对钙的吸收利用功能也会随之降低。
2.营养障碍
我们的身体发育生长离不开平时的饮食,饮食对身体发育起着重要的作用,一旦饮食缺少钙元素,或者是蛋白质吸收不足,都会出现骨质生成障碍,本身就缺乏维生素C的人也会导致骨质减少。
3.过度防晒
平时大家可以通过晒太阳的方式获取维生素D,不过现在爱美人士越来越多,一出门就会涂防晒或者是打遮阳伞,这样一来就会隔绝紫外线的照射,身体生成维生素D的含量相应减少,维生素D减少也会导致骨钙吸收转化受损。
4.长期缺乏运动
现在社会,大家平时工作繁忙,一休息就赖在家里,整天躺在床上,长时间坐着不动,缺乏运动,身体的骨骼细胞活性下降,骨量也会随之流失,肌肉萎缩就会加速骨质疏松的到来。
5.常喝碳酸饮料
一年四季很多人都觉得喝水没有滋味,就爱喝些碳酸饮料,却不知道碳酸饮料中含有的磷酸可以加速身体的骨钙持续流失,长期下去,骨头会越变越脆,也会不利于骨质稳固,容易患骨质疏松。
预防骨质疏松,稳固骨质,家中常备这1物
随着年龄不断增长,我们体质难免会有所下降,因此平时除了饮食清淡,还可以加上一些营养素进行调节,它对于骨质疏松的预防和改善作用非常大,可以促进骨形成,提高骨密度。它极易被人体所吸收,给人体补充足量钙物质的同时,还能够促进脂肪的消化分泌,刺激软骨细胞的再生和修复,缓解关节疼痛,想要稳定骨质,增强骨骼强度,每天补充,可以使骨骼更健康。
科学补钙,这3种食物,也要多吃
(1)三文鱼
鱼类营养丰富,给身体提供有益骨骼健康的一种食物,三文鱼它所富含的钙元素很高,有关数据表明,长期食用可以减少中老年妇女的骨质流失,预防骨质疏松病症。
(2)香菜
香菜也可对骨骼的健康有帮助,它含有很多的硼元素,能够为身体有效吸收矿物质,虽然味道一些人不喜欢,不过为了自己的身体健康,还是适当的吃一些为好。
(3)黑芝麻
很多人都不知道,黑芝麻也是一种很好的补钙食物,它所含有的钙元素是白芝麻的好几倍,平时也可以适当多吃,有效预防骨质疏松,还可以达到养生的目的,除此以外,做成芝麻酱也是个不错的选择。