作者：晋升奶爸的垃圾佬
引子说起经典美剧《纸牌屋》不晓得小伙伴们第一时间想起的是什么，对于奶爸来讲剧情都记不太起来了，但是弗兰克在家中使用划船机运动的场景却仍然能第一时间浮现，大学时种的草能一直惦记到现在也算是绝绝子。
以前总是调侃父亲大腹便便，却是忽视了父亲二十几岁的时候也曾是精干小伙。眼看今年过了生日自己也就三十了，站在体重秤上一称：82公斤，和我二十几的时候比重了12公斤，和去年的自己比重了7公斤。突然意识到，再不运动，再不减肥就真的晚了。
讲道理来说器材在运动中不是必须的，最近大火的刘耕宏也充分说明无器材健身是最容易实现、成本最低的方案。但是想在家里面跳一曲《本草纲目》毽子操，需要考虑很多问题：对邻居的干扰，家人的起居作息等等。奶爸租的房子是老式楼房，曾经有人在家里跳绳，我从四楼一直敲门到六楼，才发现竟然是6楼的小孩子在跳。
也许你会说，在家里面施展不开，那咱就去外边呗，在小区里面跳，去公园里跑步呗，可以呀，非常可以，我也非常推荐。但是从我一个屡战屡败，屡败屡战的减肥人经验来说，天气以及来回路途真的是对一个刚开始减肥或者是意志不坚定的小伙伴的一个很大的挑战。也许兴致冲冲的坚持了一个星期，结果连着两天下雨，健身大业就此搁浅，亦或者突如其来的封闭，想出去简直就成了奢望。
划船机是一项全身运动，在运动过程中能够调动80%以上的肌群，总体调动肌群数量与动感单车单车差不多。划船机的运动相对来说比较柔和，更容易上手，奶爸曾经尝试让父亲接受动感单车，但结果是：几分钟就太累了，根本坚持不下来，相对来说划船机是更容易被接受运动方式
折叠 or 直立怎么选
亲身经历告诉你，折叠款并没有想象中的那么美好，主要原因为如下2点：
1.其实占地空间并没有减少，折叠收纳占用地面面积甚至比直立款还要大一些；
2.折叠收纳是个伪命题，奶爸的第一款划船机就是折叠款的，虽然单次收/放可以控制在10s以内，但是单人操作下，费力且繁琐。一次两次尚可，时间久了真的很烦，折叠变成了一件苦差事；
当然如果你实在还是喜欢折叠款收纳起来以后不高挑的样子，而且有合适的位置（至少不用来回拖动，可以直接展开）也可以试一试。
风阻、磁阻、水阻怎么选
风阻划船机利用螺旋形的阻力器控制空气流通，采用扇叶增加阻力从而达到不同阻力级别的调整。相对来说风阻更容易调整阻力，但是风阻划船机的缺点也比较明显：噪音会比较大。
磁阻划船机通过磁场传递扭力控制飞轮形成阻力，几乎不产生摩擦，因此滑行时产生的摩擦力较小，同时带来的噪音也较小。由于摩擦较小，磁阻的划船器在滑行时阻力感也会较小，相对于风阻和水阻的划船机会少一点“划船“的体验。
水阻划船器主要通过水箱中的桨叶转动产生阻力，大多采用木制结构，在滑行的过程中能够清晰的听到仿佛是划船般的水流声，让人有一种身临其境的感觉，调整阻力主要靠调节水位，并且需要半年或一年更换一次水。水阻划船机大多采用木制主体，更容易与现代家装环境融合，个人还是更推荐家用器材用水阻。
水阻划船机主体材质怎么选
在早前的水阻划船机中白蜡木和松木相对比较主流，以下三种材质推荐度由低到高。
相对来说松木最软，容易发生划伤和变形，较干燥的环境下容易发生翘裂，不耐腐蚀，耐用性相对较差；
橡胶木，注意是橡胶木不是橡木，很多小伙伴容易把两者混淆，橡木质地坚硬，手感很沉，而橡胶木相对柔软，手感轻巧，项目有比较明显的山型树纹，手感细腻光滑，橡胶木则较为粗糙；
榉木和白蜡木相对密度和硬度更好，不容易发生变形和划伤，榉木的花纹也更为美观。
另外还有一点不能忽视，就是木料的涂层（颜色），最常见的是深色些与浅色些的差异，怎么选主要看家中的家装风格，划船机不单单是一个健身器械，同样也是家中一件显眼的家居（毕竟它那么大）。
轨道
早些时候比较流行的轨道分为单轨和双轨设计，单轨设备更加小巧，且通常是金属材质，相对与双轨的木制划船机更便宜些，双规划船机用料通常较足，基本上市面上大多水阻划船机都是双轨实木框架，结构更稳固，目前一体式的划船机已经不需要到手进行组装。奶爸个人还是更偏爱双轨划船机。
桨叶
水阻划船机通过水箱中的桨叶与水的做功产生主力，阻力的大小主要通过水箱中的水量，桨叶的数量与水阻的关系并不是很大，最关键的还是桨叶与水的横截接触面积。三叶的桨叶有很多是不锈钢的，存在焊点且水质变化时容易生锈，质量差些或者老化了的还可能发生断裂，所以长期使用的话还是推荐选择尼龙玻纤增韧的材质，比较耐用。
跟练方式
最早的划船机就是单纯的让你自己划，随着近些年行业的发展，逐渐衍生出了APP跟练模式，该模式下将每段运动设计成一小节课，这样我们在运动中就可以跟着视频进行训练。
最近又衍生出了更为高端些的私教模式，购买划船机之后会赠送私教课程，通过拉群的形式进行二对一的专项辅导，在整段服务过程中包括体能测试、专属健身方案设计、体态管理建议等，相较于冷冰冰的APP跟练，个人私教模式更有温度，教练的回复速度也很快。
体能测试：
体态管理建议：
专属健身方案：
同时有了私教以后，这类划船机的运动APP同样跟得上，相对来说就比单APP来的更实用，更划算，毕竟健身指导这事儿确实值得付出。
由于受过折叠式划船机的伤（收放真的是太麻烦了），所以这次选择的是一体式的划船机。亲身踩坑表示：虽然折叠款的还会更贵些，但是真不推荐购买折叠式划船机。折叠式的划船机在使用中并不只是简单的收放的过程，其中还包含了从收纳的角落移动到指定位置，通常划船机上只配有一组滑轮，折叠状态下的划船机移动是十分费力的。个人建议如果心水折叠式一定要保证以下两个条件满足其中一个：
1.合适的收纳位置，展开时不需要进行移动；
2.滚轮至少两组，不然水箱使得划船机中心在下方位置，折叠状态下移动真的很麻烦。
吉明划船机商家使用顺丰快递送货入户，由于整机采用了榉木，产品净重来到了34kg，毛重更是高达40kg，这要不是顺丰小哥送货上门，真的是十分困难。G22划船机采用了一体式设计，设备到手以后无需再进行额外的安装，奶爸之前买的折叠款还需要安装座椅，真正做到了开箱即用。
随机附赠了说明书、取水器以及水蓝剂，水箱加满水之后滴入水蓝剂就可以让水由无色透明变为海蓝色，运动时击打起蓝色的水花更为好看。
水箱采用聚碳酸酯材质，透光性好、耐冲击、抗腐蚀性强，在水箱边上标有最高水位线，加水的过程中将水加注的超过水位线也不会出现直立时水流出的情况。
小Tips：在加水的时候一定要将取水器的出水管安装到位，奶爸之前注水的时候使用上一台设备附送的取水器，结果在注水完成取出出水管的一刹那，水管落入水箱中，当时我的心情极为崩溃，跑出去五金店找工具，都没有长镊子，提供上门取出服务的要30元。最终万幸还是通过两根铁丝将出水管取了出来。
轨道在运动起来的时候十分顺滑且静音，需要注意的是在使用前记得将固定的锁扣绳剪断。
坐垫采用了人体工学设计，体感舒适，坐感偏硬一些，臀部坐上去以后包裹性很强，运动过程中舒适缓震。
脚踏可以进行伸缩调节，不同脚码的家人都可以使用，扣具采用了魔术贴材质，调整松紧度十分方便。
划船机厂商终究还是越来越卷了，在吉明G22上整机采用了榉木材质，纹理清晰美观，不含人造板与贴皮，淡雅的颜色相较奶爸之前那款折叠式更美观。
G22设备上配备了一块儿只能电子表，在运动中不需要借助手机就能够获得当前运动的数据，有点像自行车上的码表，很多划船机多少有点过于依赖移动端设备（手机、平板），个人觉得还是有一块儿电子表来的更方便。
当划船机树立收纳以后，可以看到G22采用了“尖头”一点的设计，这样的设计使得收纳时占用的空间更小，差不多只有0.3。
强烈建议划船机最好收纳在房屋边角，直接放倒就能使用的位置，虽然一体式划船机移动起来比折叠式更方便，但是也不要让移动划船机变成阻碍减肥大业的绊脚石。奶爸曾经尝试将划船机收纳在墙边，但是放下后空间不够，想要运动必须进行移动，之后将划船机收纳在了客厅的升降桌旁，这样使用时只需要放倒就好。
有很多小伙伴看到使用划船机运动的时候都觉得：咦，这一点也不费力呀，感觉很容易上手，恐怕出不了汗吧，就这点运动量真的能减肥减脂么？我家老爷子看我运动也发出了这样的疑问。实际上划船机是一想有氧与耐力相结合的运动，训练重点是力量而不是速度，胡乱的一通划或者是浅尝辄止的划行并不能实现理想的运动效果。想要运动行之有效可以做长距离做工，提升爆发力，配合以划动节奏与呼吸，另外动作要尽可能标准以实现较好的训练效果。
食用划船机的正确方法1.正确的发力顺序
正确的发力顺序应当是腿部-腰背部-手部，比较常见的错误是有些小伙伴们往往急功近利，上船之后一味追求虚假的”快“，导致全身一同发力，甚至先进行手臂划行，没几分钟发力过猛，手腕就酸了，另外不要将拉杆划至胸前部为。
在”划水”的时候，谨记腿-腰背-手臂的发力顺序，最好能将自己的运动姿势录制下来进行从而进行复盘优化自己的动作，奶爸目前还在努力找正确中。牢记发力顺序就可以避免划水的时候手忙脚乱，姿势也会更美观。
2.正确的摆放腿腿
不晓得有没有小伙伴在做深蹲的时候腿腿不知道该怎么来，要么外翻要么内扣，反正奶爸之前是这样的。在划船机划行的过程中腿部的运动与下蹲是有些类似的，虽然划船机是比跑步对膝盖更有好些，但是长期的错误姿势训练依旧会损伤膝关节。在训练中常见的腿部错误包括膝关节外翻、内扣以及蹬腿中将关节锁死。
正确的姿势应当是膝关节与脚尖方向一致，腿部发力之后不要完全伸直，从而减少膝关节的磨损。
3.划水的“仪式感”
教练最常说的话就是：姿势要标准，不要追求数量与速度，姿势不标准不仅不能获得较好的运动效果，还会让身体产生其他问题。这个错误的姿势最最最最常见的莫过于含胸驼背，日常久坐办公的小伙伴在坐姿上难免会有这样的问题，奶爸就是其中的一员。
运动前给自己提个醒，姿势一定要标准，挺胸收腹，划船时使用腹部核心肌肉发力，到手臂发力的时候尽量打开肩膀，感受背部肌肉发力。
4.压肩、压肩、压肩
长时间的伏案工作很容易引起肌肉疲劳，尤其是不正确的姿势会使得颈肩部为的压力变大，最终会出现颈肩部劳累、僵硬、酸胀感。典型的体态异常就包括头部前伸、耸肩、含胸驼背等。奶爸在日常就有一种感觉，就是肩膀的肌肉总是不由自主的处于紧张的状态，吉明的私教教练一眼就看出了我的问题所在。在耸肩的情况下划船很容易出现肩部高耸、斜方肌发力过度，最终颈椎不适感更强的情况。
这时候我们一定要克服已经有点异常的体态，压肩，保持肩胛骨下沉，并将拉桨动作尽量压在腹部中间，长此以往才能获得更好的健身效果，也会改善体态。
前两天随便又取逛逛，发现还将私教课单独拿出来售卖，真会玩。
如果不需要私教的话，德钰的划船机也是不错的。
Final の 总结健身器材作为个人健康管理的辅助工具，重要但是也并不是必须的，从现在起，立刻、马上行动起来，才是正道。总结下来吉明划船机G22的优缺点如下：
优点：
一体式结构免拆装，使用方便，G22同样有折叠款，这个看个人喜好，反正我是不喜欢折叠了；
优秀的榉木材质，清新淡雅的配色能够很好的与现代家装家居环境融合；
附送的2对1私人教练能够帮助我们完成认识自己、制定计划、提升体能，锻炼简直的目标；
做工扎实，自己的工厂，品质可靠，比代工厂的要强。
缺点：
主打私教之后手机APP功能、在线课程等内容相对比较薄弱；
随主体没有设计用于安置平板、手机等移动设备的支架，而是附送了一个简单的平板夹略显简陋。
今天的内容就到这里，希望小伙伴们从现在开始都能运动起来，买到自己心仪的运动装备，关注自己的运动健康！