人到中年想长寿，可以多吃3种食物，美白肌肤，延缓衰老，好处多

牛油果

牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻，是天然的抗氧衰老剂，不但能软化和滋润皮肤，还能收细毛孔，皮肤表面可以形成乳状隔离层，能够有效抵御阳光照射，防止晒黑晒伤。果仁里提取的牛油果油营养丰富，含丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，有助于强韧细胞膜，延缓表皮细胞衰老的速度。

花菜

花菜还是女性最好的美容菜，它所含的维生素C能抑制体内黑色素的形成，所以经常食用能淡化色斑，滋润肌肤，起到美容养颜的作用。花菜和胡萝卜都是低热量的蔬菜，两者结合在一起，能够消除体内的脂肪，清理肠道残留的毒素垃圾，起到清肠排毒的作用，让你一身轻松，脂肪没了，大肚子也平了。

鲍鱼

鲍鱼生活是属于高档菜，一般上档次的大饭店都有鲍鱼这道菜，可见鲍鱼营养价值是相当丰富的。 鲍鱼肉还能双向性调节血压，能“养阴、平肝、固肾”，可调节肾上腺分泌，可补中、益气、开胃。适宜体弱气虚、营养不良、饮食不香者食用,能增强人体抵抗力。尽管鲍鱼功效多多，但并不能过多食用。因为鲍鱼果的含油量非常高，因此在食用鲍鱼果的时候，一定要根据自身的身体状况来决定食用量。