血脂高就不能吃鸡蛋？控制血脂的7个误区，看完你就知道了

据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》显示，中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%。即每10个成年人中，有4个人血脂异常。 不知道大家有没有了解过高血脂？随着高血脂逐渐年轻化，大家对高血脂的关注度也越来越高，但同时也存在着对高血脂的一些错误认识。

圈圈先出2道题 ，测测大家有没有“误解”高血脂。（选择时点击红框） 01

小明是一个瘦子，小红是一个胖子，谁可能得高血脂？

小明 小红 两个都有可能 不知道 02

体检时，小明发现自己的血液粘稠度增高了，他的血脂也会跟着上升吗？

会上升 不一定上升 不会上升 不知道 做完题目后，如果你的心里还存在一丝丝疑惑或不确定，不妨读读下文，文中会详细解答以上问题，加深大家对高血脂的了解。 血脂异常，是你的身体在“喊救命”

各种各样的坏习惯，最容易伤身：一坐就坐6小时以上、熬夜打游戏、每天烟酒不离手......这些坏习惯，都是使血脂升高的“元凶”。 据统计，我国血脂异常患者已达2.2亿，其中约有9000万人患有高血脂，同时高血脂患病人数逐年攀升。 可想而知，我们不得不重视血脂的变化。

▪ 什么是血脂呢？

总胆固醇、甘油三酯 是影响血脂变化的两项指标。 其中，总胆固醇包含高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇两类： 高密度脂蛋白胆固醇—— 血脂的“守护者”，对预防心脑血管疾病有帮助； 低密度脂蛋白胆固醇—— 血脂的“破坏者”，摄入过多高胆固醇、高热量的食物，会增加它的含量，使血液流动不畅通。 如果在日常生活中不注意控制血脂，血脂过高有可能引发脂肪肝等消化系统疾病，以及心肌梗死等心脑血管病。

身体的5个变化，表明血脂出现异常： ▪精神： 胸闷气短、头晕头痛、健忘； ▪睡眠： 睡不好，白天犯困，夜晚清醒； ▪腿部： 小腿时不时抽筋、刺痛； ▪手部： 手背、关节处有黄色、棕红色的结节； ▪眼睛： 眼睑有米粒大小的皮疹，眼球边缘有灰白圆环。 关于高血脂的7个误区，你中了几个？

1、胖子才会得高血脂？

血脂与身材无关。 有没有高血脂，一般与饮食习惯、生活习惯的关系比较大。 况且，每个人的习惯不同，其患病的风险也不一样。 肥胖的人如果只是皮下脂肪堆积，没有其他疾病影响的话，血脂是不一定高的。 而瘦的人也有可能受到遗传、环境和疾病的影响，患上高血脂。

2、血液粘稠度增加，血脂也会升高？

不一定。 血脂升高是会使血液变得粘稠的，但是血液粘稠度增加了，并非就是血脂升高了。 血稠与血脂是两种不同的疾病，没有直接的关系。 血稠与血液中的多种成分有关，可能是红细胞过多、血液过度浓缩等原因造成的。

3、血脂降低后，就立即停药？

正确做法是 逐步减少药物剂量 。当血脂降低至标准范围时，立即停药是有风险的。 国外长期的临床治疗结果显示，在初期治疗血脂达标后，仍需要在医生的指导下，逐步减少药物的剂量。 这是因为血脂刚刚降低，也会有上升的风险，保持药物治疗，对稳定血脂有帮助。

4、降血脂，要先降甘油三脂？

应该先降低 低密度脂蛋白胆固醇 。低密度脂蛋白胆固醇过高，会增加患冠心病、高血压的风险。 有研究表示，每降低10%的低密度脂蛋白胆固醇，冠心病的危险就减少20%。 因此，降血脂首要是使低密度脂蛋白胆固醇下降。

5、只吃素，就能降血脂？

荤素结合。 虽然素食可以改善血脂异常，但如果长期只吃素食的话，摄入过多的碳水化合物也会转化为脂肪，导致高血脂。 控制血脂也不是拒绝摄入脂肪，如适量的不饱和脂肪酸有利于降脂。

6、高血脂不可以吃鸡蛋？

适量食用即可。 鸡蛋的蛋黄中，含有胆固醇和饱和脂肪酸较多，导致很多人都以为高血脂不能吃鸡蛋。 而血浆中的脂质主要来源于食物，通过控制饮食可以使血浆胆固醇降低。 所以，血脂高的人可以适量吃鸡蛋，但要少吃。

7、黑芝麻会使血脂升高吗？

食用少量不会。 黑芝麻属于坚果类，富含油脂，食用过多的话，会导致血脂升高。 不过，这并不代表高血脂的人不能吃黑芝麻。 每天食用少量黑芝麻，对高血脂、动脉硬化患者有保健作用。 有国外研究人员发现，用胡萝卜酱搭配黑芝麻食用，能起到一定的降脂、软化血管的作用。 控制血脂——嘴要停、身要动 想要稳定血脂，要从饮食与运动两方面调理。

✔ 合理吃肉，少放油、盐、糖

高血脂要 减少高胆固醇食物的摄入 ，例如动物内脏、猪油、肥肉、油炸食物等，但也不是一点肉也不能吃，还是需要荤素搭配的。 吃肉可选择食用 含较多不饱和脂肪酸的 鱼肉、禽类肉 ，还要搭配蔬菜和水果一起吃。 此外，大家可以选择食用含较多不饱和脂肪酸的 植物油 ，减少油、糖、盐的摄入量， 饮食偏向清淡 。烹饪时，最好是采用 蒸、煮、炖等方式 ，避免煎、炒。

✔ 每周进行规律的运动

规律且适量的有氧运动，对控制血脂很有效。当身体动起来，新陈代谢的速度加快，蛋白酶的活性提高，达到降脂的目的。 根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，在此，小编推荐 慢跑、游泳、散步、打太极、爬山 等有氧运动。 每周坚持运动3~5次，每次30~60分钟 就可以了，快去燃脂吧！ 如果在饮食上依旧控制好血脂，那就要通过药物的手段来改善了。切记，一定要在医生的指导下用药。 来源：中国计划生育协会

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