你是否：
腰酸背痛腿抽筋；
倦怠没精神，注意力难集中；
没食欲，体质越来越差，易过敏、易感冒；
……
是时候该好好钙了哦
钙构成我们骨骼和牙齿，钙对于维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。
其实，不光是中老年人需要补钙，未成年人也一样需要补钙。中老年人缺钙很容易引起骨质疏松，而未成年缺钙则可能会影响发育，严重者甚至可能会有佝偻病。
根据统计，中国人日钙摄入量仅仅是国际指标（800mg）的一半。
随着我们观念的变化，越来越多的人已经认识到补钙的重要性，甚至补钙已经成为中国人的一种「潮流」。
当越来越多的人沉迷补钙时，又极有可能会出现“过犹不及”的情况，钙补过头反而会影响健康哦，比如，补钙过多会影响机体的钙磷代谢，损伤肾功能。
一、科学补钙首先应判断一下你是否需要补钙
对于缺钙，目前主流的判断方式是：
l 是否腰酸背痛腿抽筋；
l 是否倦怠没精神，注意力难集中；
l 是否没食欲，体质越来越差，易过敏、易感冒；
这些确实是缺钙的一些临床表现，但是产生这些情况也不一定就是缺钙。
最好的办法还是去医院做相关检查，其次也可以根据自己的生活习惯和饮食习惯来判断。
二、先检查一下饮食习惯：
有没有摄入足够的奶制品：奶类品种繁多，液态奶、酸奶、奶酪和奶粉等都可选。成年人钙的每日推荐摄入量是800mg，250ml牛奶中约含有400mg钙，所以每天喝一杯牛奶，就基本能够满足一半的钙的摄入量。
肉类：除了奶制品外，肉类中的蛋白质也是必不可少的。成年人每天最少吃80g左右的肉类，大约是手掌心的大小。除了钙，肉类中的维生素B、必需脂肪酸、锌、铁和其他矿物质不等都是其他食物不能代替的。
其他：坚果、绿叶蔬菜、粗粮等也不能少，每餐吃一大把蔬菜，其中深色蔬菜应该占到1/2，坚果最好一15-20g左右。
三、想一想自己有没有足够的室外活动：
人体内维生素D的主要来源于皮肤经阳光中的紫外线照射后，生成维生素D3，可以增进钙在肠道中的吸收度。室外活动少、晒太阳比较少，紫外线照射不足都是造成缺钙的原因。
四、判断一下自己是不是缺钙人群：
缺钙人群包括老年人、婴幼儿、青少年、孕妇和运动员，还有素食主义者和哺乳期妇女等等，这些人群一方面因为钙消耗量过高，另一方面因为钙吸收率变差等原因，极易出现缺钙情况。
五、科学补钙
在判断了自己是否缺钙后，就可以开始着手补钙了。
一起来看看如何科学补钙吧：
1、牛奶补钙
我们牛奶中含有大量的钙，牛奶中还含有乳糖和维D，能促进钙的吸收，所以无论是小孩还是成年人都至少应保证每天一杯奶，如果因为体质原因不适应喝含牛奶，也可以选择酸奶或者零乳糖牛奶。喝豆浆也是可以的，只不过要稍微多喝一些哦。
2、多吃肉多吃绿色蔬菜
肉类是高钙产品，而蔬菜是补充维生素的。很多人为了补钙于是开始多吃肉，但是对蔬菜的重视始终不太够呢， 蔬菜中不仅含钙，同时含有钾、铁、钠、镁、维生素等，这些成分都是能够促进钙的吸收与利用。
中国居民膳食指南（2016）的建议是每日食用蔬菜量应维持在300-500g，可以说吃够多的肉类绿色蔬菜也是可以满足每日的钙量补充。
3、多晒太阳多运动
足够的室外活动可以满足生成维生素D3，促进钙的吸收，而保证足够的运动量，这样就能避免骨量丢失过快，预防骨质疏松。一般成年人建议保证每周3-4次左右的中等强度的运动，每次30-40分钟即可，选择有氧运动和无氧运动相结合，规律运动。
4、吃钙片要遵医嘱
为什么说吃个钙片都要遵医嘱呢？一方面补钙过量，反而会影响钙磷代谢，另一方面如果是同时服用其他药物的情况下，钙片可能会和一些药物发生反应，影响药物的效果。其次某些特殊情况下是不建议补钙的。
所以，如果有服用钙片、药物，最好和医生沟通后再决定是否服用钙补充剂。最好根据医生的建议，进行相关检查，根据检测结果决定是否需要额外补充钙剂。
