除夕守岁熬夜精力不足？怎样才能睡一个好觉？

除夕守岁是中国的传统文化，吃完团圆饭，春晚也开播了，打牌、唱歌、放烟花......除夕这一天不熬夜基本不可能。

那么，熬夜守岁之后，该怎样睡一个好觉呢？

睡前别喝太多水

虽然熬夜容易导致身体缺水，但是睡前最好别一次性喝太多水，否则会增加脏腑的负担，使身机体新陈代谢加快，导致半夜频繁上厕所，影响睡眠质量。

正确的操作应该是，第二天早上起床后多补充水分，温水、蜂蜜水都是很好的选择。

其次，各种新鲜水果也是补充水分的好帮手，水果中的纤维素和各种微量元素促进消化、补充营养，可以缓解积食、上火等。

此外，睡前1~2小时不要进食，酒、茶和咖啡也不要喝，以免影响睡眠质量。

改善睡眠环境

熬夜后，人的大脑相比白天较为紊乱、思绪不清，进入睡眠之后，如果受到一点噪音或强烈光线的影响，那么会大大降低睡眠质量。

睡前应开窗，让空气流通一下，再关窗睡觉。

确保卧室安静无噪声，若实在无法避免，可以准备好一个睡眠耳塞戴上；尽量保持睡眠环境的光线暗淡，可以选择使用眼罩或遮光帘。

合适的枕头

一个不合适的枕头，会“摧毁”好睡眠。枕头过高，会使头部长期供血供氧不足，出现头晕的症状；枕头过低，次日晨起可能出现眼睑和水肿。

圈姐建议：成年人使用8~12cm高的枕头为宜（即一个拳头的高度）；8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。

而软硬适中的枕头对头颈部最好，可以选择塑形效果好或常规弹性的枕头。

换一个舒适的睡姿

排除特殊疾病外，最佳睡姿为右侧卧，其次是仰卧，最后是左侧卧。大家可以根据自身情况选一个自己舒适的睡姿，或者慢慢改变睡姿。

特殊情况下，选择合适的睡姿：

① 孕妇：妊娠时，子宫向右旋转，可能压迫右侧输卵管，故宜以左侧卧为主；若时间较长感到不舒适，可适时改为右侧卧。

② 腰痛患者：应睡硬板床，铺7~9厘米厚的垫子，可仰卧也可侧卧，交替变换。

③ 睡觉打鼾者：由仰卧改为侧卧或俯卧，睡眠状况可以获得改善。

最后，熬夜后裸睡也能改善睡眠质量，其减少了衣物的束缚，皮肤能感受周边温度的变化，及时调节散热的状态，使人睡得更香，尤其适合经常失眠、入睡难、爱做梦者。

放下手机

想要睡得好，第一件事就是不要把手机带上床。很多人熬夜，往往都是因为在玩手机中度过。

记住，睡前30分钟不要再碰手机。

睡一个“回笼觉”

守岁熬夜后，隔天早上起来吃完早饭，再继续睡一个“回笼觉”，能让大脑进行适当的休息，补充睡眠时间。

但如果你是因为懒而经常睡“回笼觉”，并且一睡就睡很久的话，那么圈姐不推荐大家这样做，这样会造成头晕头痛等不适。

另外，熬夜后隔天还可以争取午休30分钟，或闭目养神十几分钟也行！

注意：

① 睡觉时别将手放在胸口，胸部一旦受到压迫，人易感到心脏活动受阻碍、呼吸困难，这种外部刺激传到大脑皮层，会使人做噩梦。

② 如果躺在床上15~20分钟还睡不着，大脑处于清醒状态，那么最好起床做一些放松活动，等睡意来袭再去睡觉。

③ 熬夜前敷面膜，促进皮肤营养成分的吸收，从而达到事后补救的效果，令人睡醒后不至于看起来憔悴。

来源：转载·健康圈微信公众号

原标题：「健康」守岁熬夜后精力不足？做好这6件事，睡得更香