104岁中医泰斗作息表,这样做养五脏,保长寿
邓老已仙逝,但他桃李天下,一生宝贵的行医经验早已薪火相传,同时也为我们普通民众留下了非常宝贵的养生私家方,养生中国特做整理,希望对大家有所帮助。
邓老的每日作息表
1起床后
7点起床;先饮一杯热开水;梳头,左右手交替共100次;自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作;在阳台做八段锦;回房间量血压,做好详细记录。邓老说,他每天早晨都坚持做八段锦,不但运动了筋骨,而且起到了调理脏腑功能的作用。
除此之外,他还将传统八段锦改良成简单易学的“邓铁涛八段锦,练了几十年,从不缺课。
2早餐后
约8:30吃早餐,每天一杯牛奶;餐后看报、书、杂志,写文章,写书法;11点喝热茶一小杯,中午(11:00-12:00)绕楼散步10圈。邓老说,起居有节、饮食有度、适量运动,也是老人老当益壮的秘诀。
老年人不宜跑步,宜每天闲庭散步30分钟,称之为“医疗步行”。
选择正午时分,是因为这是一天中阳气最旺盛的时候,人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态,此时在阳光下散步,易激发人体的阳气。
另外,散步时背部朝阳,则人体一身之阳气随之旺盛。
运动程度的掌握以感觉温暖舒适、微微出汗为度,邓老称此为“午间散步采阳养生法”。
3午餐后
约12点吃午餐,餐后看报纸;约13:30午休。15:30起床,继续看书读报;约16:30散步,绕着楼房走6圈;回家后,站桩20分钟,自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。邓老认为午睡对于老年人。适当的午睡可以弥补上午所消耗的精力,又为下半天的工作和学习做好准备。
当然,午睡也要有点讲究:
⑴午餐后不要立即午睡,最好休息半小时后再睡,否则容易延长胃的排空时间,影响胃的消化功能。
⑵午睡时间以1个小时左右为宜,太短达不到休息的目的;太长的话,反会影响晚间睡眠质量;
⑶不要坐着午睡和伏案午睡,也不要以臂代枕。
⑷起床时不要过猛,以防脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟,稍事活动,再慢慢起床。
⑸另外,老年人不宜独居,睡眠中,最好能有人照料,及时发现和处理不良睡眠情况。
4晚餐后
约18:00吃晚饭;饭后看电视新闻;21:00冷热水交替洗澡,冬天睡前以热水沐足;回房间测量血压,做好详细记录;23:00之前准时睡觉。冷热水交替洗澡是邓老屡试不爽的秘方。
冷热水交替,但不是绝对的冷和热,是相对的冷热交替,时间约10分钟左右。
这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样,改善微循环,提高防病能力。
将“养心”贯彻始终
“养生必先养心,养心必先养德”。
健康是宝贵的财富。现代人抽烟喝酒熬夜, 精神压力大,导致不少人健康状况亮红灯。
其实,在邓老看来,精神的养生比物质的养生更重要。
邓老的养生之道可概括为4大方面:养德、养心、养脾胃和养肾。
1养德
“知足,贫者亦乐;不知足,富者亦忧。要向上看,不要向上争。比上不足,比下有余,知足常乐,常不乐怎么能长命?”
退一步海阔天空。要保养心神,首先要重视七情的调节。所谓七情,就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。
凡事要看得开,不要患得患失,要有“退一步海阔天空”的良好心态。
2养心
心是“一身之主”,心强健,人体各脏腑才能健康正常,调神即养心。
邓老主张“以动促静”。静心、静坐可以使全身放松,代谢减慢,促进机体自我修复能力
静坐要掌握其要点,单腿交换盘而稳坐在板椅上,上身自然放松,头位正直,自然闭目,两手置于腹前相互轻握,按平常呼吸,静坐约30分钟。
他也特别提醒老年人,静坐养心不必勉强盘双腿,不行就单腿交换盘坐。
静坐久了气血易短暂凝滞,可按摩疏通四肢气血,并视状态掌握时间。
静坐可于晨起、入睡前进行,在旅途中,也可静养安定心神。不能完全不想事,哪怕坐着发呆也有好处。
3养脾胃
多吃新鲜蔬菜和水果,饮食有节,食不过饱,七分饱即可。邓老也推崇“杂食”,吃杂不宜偏,尽可能吸收丰富的微量元素。
总结一下,邓老的饮食习惯有这些:
1、一周之中有两餐吃粥、吃馒头,或吃南瓜、番薯,既清淡又润肠;
2、饮食不过咸,养成淡食习惯;
3、每周用猪横脷(猪的脾脏)煲一次淮山汤,预防糖尿病;
4、喜欢吃橙子、榴莲、苦瓜。
邓老比较喜欢吃橙子与榴莲,夏天则适当吃些苦瓜。橙子中含有丰富的维生素C与微量元素,榴莲有温养心肾的作用,富含钙质。夏天常吃苦瓜,则可以清心火。
4养肾
午间散步,采阳助肾,早上6~10时晒太阳有助于活血化瘀,下午四五时晒太阳有助于补钙。
在着装上,邓老主张追求舒适质朴,宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装,太紧不通气,太闷易致真菌感染。
还要重视足部和脐部的保暖,否则容易受寒邪的侵袭。
本文内容综合自:《国医大师邓铁涛康寿之道》,陈瑞芳主编;《当代名老中医养生宝鉴》,人民卫生出版社,主编:卢传坚;广州日报《百岁国医大师邓铁涛教授高徒邹旭:恩师的养生之道》等,特此感谢!