学业、工作、买房、存款、结婚、生育......遇到的烦恼会让我们产生焦虑情绪。我的焦虑正常吗？如何缓解？焦虑情绪人人有，如何调节是关键！
本期嘉宾：松江区精神卫生中心主任医师 李瑾
什么是焦虑情绪？
焦虑，是人类情绪的一种。如果我们处于某个情境中，开始出现以下表现，可能就是处在焦虑情绪中了：
情绪表现：急躁，恐惧，容易激动；
生理表现：出汗、心跳加速、头晕、换气过度等；
思维表现：注意力分散，思考困难，还存在认知歪曲，或无法流畅地表达；
行为表现：想要逃跑或回避，希望自己尽可能远离这个情境等。
容易焦虑是病吗？
通常，焦虑有两种形式：正常焦虑和病理性焦虑。
正常焦虑，是生活中的重要工具，帮助你集中注意力在现实的问题上，并产生清晰、具体的行为来解决问题。
病理性焦虑，临床又称焦虑症状，指持续的紧张不安，无充分现实依据，但感到威胁，常伴有明显的躯体焦虑症状。
只有以病理性焦虑为主要表现的，才是焦虑障碍。
焦虑了，能做点儿什么？
（1）倾听它：我在焦虑什么？
（2）这些焦虑的想法真实么？
（3）让自己感觉更好一些！比如跑步、唱歌、睡觉、吃甜食。
（4）行动起来，找回力量！
（5）做些什么，让身体放松下来！比如深呼吸。
如何自测焦虑程度？
病态焦虑与正常焦虑有区别吗?
病态焦虑区别于正常焦虑反应的4项标准：
①自主性，指通过自我调整，改变认知和行为来缓解情绪的能力。
②症状严重，主要是患者的痛苦水平已超出了所能承受的能力，开始寻求解除的办法。
③症状是持续的，而非短暂的适应反应。
④如果焦虑影响了日常生活，正常功能被破坏，或出现了特殊的行为。
什么是焦虑障碍？
焦虑障碍是以焦虑情绪体验为主要特征的精神疾病。2019年中国首次全国性精神障碍流行病学调查显示：各类精神障碍中，焦虑障碍患病率最高，终生患病率为7.57%。
焦虑障碍有哪些表现？
（1）情绪症状：恐惧、忧虑。
（2）思维症状：非现实性地评估自身或他人所遇危险。
（3）行为表现：目的行为受限；运动性不安；回避可能增强不安全感的处境。
（4）躯体症状：
①过度换气：昏厥，感觉异常；
②肌紧张：疲劳，疼痛，僵硬，颤抖；
③自主神经活动增强：心动过速，脸上发红发白，口干，腹泻，出汗，尿频；
④其他躯体症状：胸骨压榨感等。
克服焦虑障碍的应急措施有哪些？
1.放慢呼吸频率。
2.聚精会神勾画一副令人放松的情景。
3.去做感兴趣的事情。
4.将注意力集中到其他事情上。
5.回忆过去经历成功时的喜悦。
6.积极暗示“我能克服焦虑，焦虑并不危险”。
《健康智慧屋》由松江区融媒体中心与松江区卫健委、爱卫办联合播出，由松江区中心医院、松江区妇幼保健院、上海交通大学附属第一人民医院（南部）、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区精神卫生中心、松江区九亭医院合办。
如果市民朋友有任何有关健康方面的问题想要了解或咨询，欢迎您关注松江广播FM100.9《健康智慧屋》节目，节目播出时间为每周一到周五中午11点到12点。欢迎拨打节目的直播热线37683768，与松江地区各大医院名医进行对话。
文字：韩雪楠
编辑：王姝姝