说到健脾胃的食材你会想到哪个?是小米、山药、红薯、栗子还是蜂蜜......其实,芋头才是地下“宝物”。许多长寿老人的共同养生秘诀,也都包括常以它做主食!
芋 头 VS 红 薯
虽然红薯和芋头的共性是都能健脾胃,但是他们还有区别。芋头更偏向于益气健脾,红薯润肠通便的功效更强。
芋头可以每天吃,但红薯不可以,而且越是脾胃虚弱、胃不好的人,越不能多吃红薯。
南昌二附院消化内科副主任医师张弘英介绍,红薯含有一种氧化酶,会在肠道里分泌出大量二氧化碳,吃多了会引起腹胀、打嗝;另外红薯含糖量高,吃多了容易引起反酸烧心。对于本身胃就不好的人来说,大量吃红薯反而会加重病情,引起不适。
而芋头则没有这个问题,所以可以长期食用,固护脾胃之气。
芋 头 VS 山 药
芋头与山药相比,同样健脾益气的作用。而不同之处在于,芋头不仅能补,还能泻,有化痰养肺、散结理气、通肠清便、解毒、通血脉的功效。
同样是块茎类的食材,芋头完美集合了山药的优点,当然还有缺点。
芋头有开胃生津、补气益肾的功效,这一点与山药很像。
和山药更像的是,他们都含有黏液,这是一种可以使人过敏的黏液,但同时也是一种好东西,黏液主要成分是黏蛋白和甘露聚糖,是一种多糖蛋白质的混合物,好处是能提高机体免疫力。
芋头的补中益气其实也得益于他所含的淀粉、黏液蛋白以及矿物质,所以特别适合身体虚弱者食用。但也由于它所含的淀粉太多,如果一次吃得过多,也会导致腹胀。
每100克芋头可食部中含热量79千卡,比香蕉的热量还要低很多。膳食纤维丰富,又几乎不含胆固醇和脂肪。
芋头4重食疗功效
一、通肠清便
芋头含有丰富的膳食纤维,能增进肠道蠕动,吸收水分,帮助扩大粪便体积,并加速排便效率,改善和预防便秘的发生。
二、化痰散结
芋头在“补”的同时还有“泻”的作用,就是把体内不好的东西排出去。所以它能化痰理肺,把肺里阻碍呼吸的痰化解掉。
三、调补中气
芋头含有丰富的粘液皂素,及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化;认为芋艿可补益中气。
四、保护牙齿
芋头里面也含有皂角苷和氟,而这两种物质都可以起到保护牙齿的作用。所以老年人可以经常吃芋头,在吃芋头的时候也不用担心自己会嚼不烂,毕竟芋头煮熟之后非常软,用嘴一咬就烂了。
注意:吃芋头一定要蒸熟,半生不熟的芋头不能吃。
芋头配一物,功效翻倍
南昌二附院营养科主治医师万燕介绍,芋头富含可溶性膳食纤维,脂肪含量非常低,用它代替主食,有助于控制血糖和血脂。菌类也含有丰富的膳食纤维,能抑制脂肪、胆固醇的吸收,有助于控制血脂。
芋头配排骨:补虚健脾芋头性平,有益胃健脾、填精益髓的功效,排骨是补虚的好食材,和芋头搭配,强化健脾胃的功效,芋头还能解排骨的油腻。
温馨提示
过敏体质不要吃芋头。且芋头属于发性食物,如果身体长了疹子,或者一些痘痘的话,也尽量少吃芋头