腹肌马甲线的存在彰显着一个人的健康生活方式
随着健身的普及，越来越多人知道：腹肌是靠降低体脂，露出来的。
到底需要减掉多少脂肪才能使不同的肌肉群明显区分开来，亮出腹肌？是不是减掉越多脂肪越好？
其实对普通人来说，塑造健康紧致、线条清晰的 " 沙滩身材 " 其实并不需要减掉那么多的脂肪。
而减掉脂肪的最佳方法通常取决于一个人自身的身体水平，包括身体状态、饮食习惯、运动习惯等等。
今天从四个不同减脂阶段，为大家提供针对性减脂方案，帮助大家顺利减脂。
1. 过度肥胖阶段
可能这些人需要减掉约 40 斤脂肪才能考虑增加肌肉的事，对这类人群来说，最好的减脂策略是找到一个能 长期进行的、比较实际的计划。
严苛的饮食和高强度训练并不是最好的选择。
脂肪过多的人群如果进行激烈运动，重要器官和关节可能会受到严重压迫；卡路里被严格限制的饮食在初期会导致体重下降，但减掉的一般是水份，到后期也很难坚持，因为这种计划对全面营养平衡非常的严格。
对于超重者，我们建议方式如下：
适度的有氧运动和重量训练
逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入
摄入充足的水份保持 " 喝饱 " 的感觉以帮助脂肪分解。
2. 一般超重阶段
这个阶段视觉上是超重的，但并没有达到 " 肥胖症 " 的地步，看着有些胖，男性体脂率在大约 20% 左右，而女性则大约在 27%。
这个阶段最佳策略是，通过低强度运动与高强度运动的结合，配合合理的饮食计划，来达到逐步减少脂肪的效果。
建议方法如下：
适度的有氧运动和力量训练；
在刚开始减掉一些体重后偶尔加入高强度间歇运动；
逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；
摄入充足的水份保持 " 喝饱 " 的感觉以帮助脂肪分解。
3. 平缓阶段
本阶段可以定义为小量可见脂肪的阶段，男性大约 15% 体脂率，女性大约 20% 体脂率，或者离 " 有形 " 还差最后 10 来斤。
这个阶段其实是正常健康的，但是由于那一层脂肪而看不出清晰的肌肉群，为了减掉最后的脂肪以显示出肌肉轮廓。
建议方法如下：
中等强度的力量训练结合有氧，以及每周四次高强度间歇运动；
力量训练覆盖所有肌肉群，8-12 次的重复数；
逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；
变化卡路里摄入；
摄入充足的水份保持 " 喝饱 " 的感觉以帮助脂肪分解。
4. 成型阶段
达到这个阶段的人基本上就是大众口中的好身材了。不过如果追求的是 " 肌肉撕裂 " 型身材，还差那么一点脂肪想减的人来说，进行高强度间歇运动是最好的选择。
因为在燃脂高级阶段可以更有效地加快新陈代谢率。对于已经有较好身材以及有一定训练经验的人群来说，高强度间歇是很完美的，因为这是将已经很好的新陈代谢率继续拔高的有效方法。可以每周进行 5 次，独立于其他形式的运动。
建议方法如下：
进行力量训练，使用 8-12 次的循环；
逐渐将坏脂肪从饮食中排除，阶段性地减少碳水化合物摄入；
变化卡路里摄入；
摄入充足的水份保持 " 喝饱 " 的感觉以帮助脂肪分解。
减脂的最佳方法通常取决于一个人自身的身体水平，以上建议仅供参考。记住：没有最好的方案，只有最适合自己的方案。