【健康气象】假期临近尾声 健康饮食为时不晚

是不是假期里的饭局络绎不绝？

逢佳节 胖三斤

关键是 节日病也会找上门来

临近节日尾声 千万不能胡吃海塞

如何饮食才健康呢？

送上一份饮食健康小攻略

把好饮食关 拒绝节日病！

少吃油腻

如果节日里肥肉、油脂和甜食吃得过多

会引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入大增

使饱腹感增加，不仅影响食欲

还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险

所以在节日期间要和平时一样

少吃肥肉、油炸食物和甜食

代之以蔬菜、豆类等

少吃夜宵

节日期间，很多人晚上活动增多

肚子饿了就会去吃夜宵

然而吃夜宵也会影响健康

有可能造成睡眠质量下降

导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等

如果实在非常饿

建议在睡前1小时吃一些容易消化的食物

例如馒头、面条之类

切忌在睡前大吃大喝

不要暴饮暴食

很多人在节日期间会大吃大喝

可能引起急性胃扩张

诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔

甚至诱发急性胰腺炎等

因此，暴饮暴食是节日期间第一大忌

多喝水

国庆期间天气干燥

人体的水分容易流失

水分不足时，会感到口渴、头痛

还容易疲劳

国庆期间要注意及时补充水分

特别是旅游时

不要感到口渴时再喝水

每天至少喝水1500毫升(8杯)

茶水、白开水都是健康的选择

少喝饮料特别是含糖饮料

饮酒不过量

亲朋好友相聚，酒是少不了的

首先要记住一点！

开车不喝酒，喝酒不开车！

选酒首选葡萄酒，白酒尽量选低度酒

过量喝酒会造成肠黏膜的损伤

及对肝脏功能损害

从而影响营养物质的消化、吸收和转运

还可以引起急性酒精中毒

从而引起胰腺炎

解酒的最好办法就是少喝！

控制调味品

食用刺激性较大的调味品

如芥末、辣椒等

虽可满足一时口味的需要

时间长了对身体不利

可引起胃肠刺激、消化不良

大便干燥、便秘等

有的还有升高血脂的危险

旅游饮食注意事项

旅游中，除了观赏景色外

最吸引人的就是当地的美味小吃了

然而吃坏肚子也是常有的事

所以出门旅游时

要备好治疗肠道疾病的药物

如果出现便秘，应多喝水

多摄入膳食纤维，比如鲜橙汁、麦片等

（来源：综合网络）

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来源:六盘水气象