第一种能够起到延缓衰老作用的食物就要说土豆了，土豆是我们生活中比较常见的一种食物，它既能够作为蔬菜，也能够作为主食，土豆中含量最高的就要属淀粉类物质，但是在土豆中还含有多种复合维生素，所以说土豆具有美容养颜的作用。另外，在土豆中含有很多抗氧化的物质，这种物质能够有效的抑制肌肤衰老。
另外一种食物就是红薯叶，顾名思义，就是红薯上面的茎叶，这种植物也是十分的常见，它可以用来做菜，也能够使用它煲汤，口感非常的好，而且在其中含有大量的胡萝卜素、维生素以及铁，经常吃红薯叶能够降低血液中的血脂、胆固醇等，降低肝脏负荷，其中铁有补血活血的成分，让人面色变得红润有光泽。
枸杞这种药材在中医中比较常用，现在经常被人当做保健品使用，其养生的功效非常的显著，经常吃枸杞也能够起到保养容颜的功效，进而就起到了延缓衰老的作用。枸杞从中医方面来讲是补肾壮阳的，能够对抗人体中的自由基氧化。但是枸杞服用的时候不能够过量，每次十粒左右最好，吃多了可能会上火。
另外一种食物就要数秋葵了，可能很多人不喜欢吃秋葵，觉得它的味道并不好，但是秋葵的营养价值却是非常的高的，它对提高人体自身免疫力有很好的作用，对肝、肾器官都有呵护作用，人体免疫力提升了，自然不容易衰老。